肌肉力量练习的注意事项
好酷屋教程网小编为您收集和整理了肌肉力量练习的注意事项的相关教程:肌肉这是人们保持健康的体魄和兴奋的精神所必不可少的一样东西,肌肉对于人们的重要性是不可用言语来表达的,但是在我们的周围经常会有人对于肌肉的训练还存在着一定的误区,大家说到肌肉的时候想的最多就是健身运动
肌肉这是人们保持健康的体魄和兴奋的精神所必不可少的一样东西,肌肉对于人们的重要性是不可用言语来表达的,但是在我们的周围经常会有人对于肌肉的训练还存在着一定的误区,大家说到肌肉的时候想的最多就是健身运动员或者是健美人士,看重的是肌肉的外形,其实肌肉锻炼最重要的就是肌肉的力量,力量对于人们的生活是非常重要的,那么你知道肌肉力量练习的注意事项是怎么样的吗?
(一)、超负荷原则超负荷运动时肌肉对抗大于平时已经适应的负荷,称为超负荷。
肌肉或肌群超负荷时,对抗最大或接近最大阻力,能有效地发展肌肉力量。
超负荷可使肌肉得到极大刺激,并产生一定生理适应,使肌肉力量增加。
应当注意的是,超负荷并不是超过本人的最大负荷能力,而是指这种负荷应超过平时的一般负荷阻力。或超过自己过去已经适应的负荷。
(二)、渐增阻力原则超负荷训练使肌力增加,使原来的超负荷变成了已经适应的负荷,而不是超负荷了。这时如果不增加训练负荷量,使之达到新的超负荷,就不能使力量继续增加了。只有逐渐增加负荷量,使负荷重新成为超负荷,训练效果才能不断地增进。
在进行力量训练时,如何确定负荷以及何时增加负荷是人们经常关心的问题。
Fox指出:以8-RM负荷为例,当随着力量的增加8-RM的负荷逐步变成可重复8次以上,直至受训练者能使8-RM负荷重复12次,即这一负荷变成12-RM时,就要考虑增加训练的负荷。使新增加的负荷又成为8-RM。这就是所谓的“负荷到8,训练到12”。当然,渐增负荷的标准也要区别对待,如在训练的开始阶段,或是力量较弱者,可以采用“负荷到10,训练到15”,或“负荷到15,训练到20”等。为了发展绝对肌肉力量,也可采用“负荷到1,训练到5”的训练原则。
(三)、由大到小原则所谓由大到小原则是指在负重抗阻训练中,先进行主要由大肌肉群参与的练习,然后进行小肌肉群的练习。
由大到小原则的生理机制是:
①当一块肌肉受到训练而增加力量时,身体其它肌肉的力量也会在一定程度上有所增加。因此先练习大肌肉群,这种相互影响会更加明显;②小肌肉群容易疲劳,一块肌肉的疲劳在一定的程度上也可能对其它肌肉的工作能力有所影响。因此,先练习大肌肉群可推迟肌肉疲劳的出现。
肌肉力量练习要注意的事项是什么?看着上面的介绍相信大家对于怎么样进行肌肉的训练已经有了一定的认识。在我们的身边有着许多的人都热衷于肌肉的锻炼,他们希望通过肌肉的锻炼不仅达到身体的健康,也希望能够获得更多的关注。肌肉力量锻炼很重要,但是也需要大家科学的练习哦。
以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的肌肉;负荷;力量;练习;原则相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^
本文来源: https://www.haoku5.com/jiankang/6446445d0c2e322e7208d78e.html
相关推荐
热门专题
曼月乐环能够治疗哪些疾病 曼月乐环的作用与功效
曼月乐环是女性避孕环的一种,曼月乐环相比普通的避孕环有自己的更多的功效,下面小编的小编就来说说:曼月乐环的作用与功效曼月乐环能够治疗哪些疾病。曼月乐环能够治疗哪些疾病由于曼月乐环能够释放孕激素-左炔长效避孕药停药多久可怀孕 长效避孕药的原理是什么
很多女性在使用避孕药一段时间都都想要备孕,这时候就要停药了,那么长效避孕药停药多久可怀孕长效避孕药的原理是什么。下面小编的小编就来介绍。长效避孕药停药多久可怀孕长效避孕药不可突然停药,必须改服短效避倒立怎么练 快速学会倒立
倒立是一项非常不错的锻炼,看起来特别炫酷,提高身体平衡能力的同时加强身体核心力量及上身力量。身体站直,两腿自然分开这是准备动作。你的双脚、膝盖、躯干和头部应该在一条直线上,整个身体应该完全笔直。然后双节育环到期不取的三大危害
其实很多的朋友在两性方面的避孕选择时,多数人都喜欢节育环。节育环是一种放置的女性子宫内的避孕装置,来达到避孕的效果。而节育环是有期间的,那你知道节育环到期不取会有哪些危害吗?今天就简单的来了解了解吧。运动能预防老年痴呆吗 怎么预防老年痴呆
海马回萎缩会提高老年痴呆症风险。海马回可以随着运动增加而持续成长,那么运动能否预防老年痴呆症。规律运动有助预防老年痴呆症根据人类演化史,海马回透过身体活动得到关键性的成长刺激。身体动作时传递讯号给海马倒立能防止脸部下垂吗 还可以试试这些小动作哦!
要知道随着年龄的增长,面部皮肤脂肪会减少,组织弹性会降低,再加上其他的一些因素,脸部肌肉松弛会出现下垂现象,而且一些低头族长期长时间往下看手机也容易造成脸部下垂,于是就会想要找办法改善和预防,这时有人健身前热身运动有哪些 健身前热身时间多长
再进行运动健身前我们通常都会进行一些轻度的活动,来为之后的运动做准备,那么下面就来聊聊简约不简单的热身运动。一般的热身是指一般轻松的身体活动,通常持续5到10分钟的时间,能一定程度促进心率的提高,刺激血液循环不好怎么回事呢
身体内的血液保持畅通才能保证我们的身体不出现疾病的症状。如果血液不能很正常的流通了,那么我们的身体也就会很容易出现一些比较大的疾病症状。严重的话,还能对我们正常生命安全有很直接影响。所以在平常的时候我晚上夜跑需要什么装备 反光材料类装备
夜跑装备大多数都是一些“亮眼”、“骚”的装备,主要作用是让行人、驾车者能够在夜晚明确你的位置。LED发光类装备LED发光类的装备,一般包括头灯、跑步鞋夹灯、手环等等。这类发光产品最大的好处便是轻便、体练八段锦膝盖痛的原因 练八段锦的好处是什么
八段锦是我们生活中常见的一种健身功法,适当进行可以帮助锻炼身体,对人体的健康具有好处,那么练八段锦膝盖痛的原因?练八段锦的好处是什么?练八段锦膝盖痛的原因八段锦中的第四式“五劳七伤往后瞧”、第五式“摇