怎样科学锻炼肌肉
好酷屋教程网小编为您收集和整理了怎样科学锻炼肌肉的相关教程:想要科学的锻炼肌肉,需要有一套正规的方法以及锻炼的基本原则。锻炼肌肉的过程当中,字数不宜太多,每次锻炼都组数可以适当的增加,锻炼的时候密度应当加强,并不需要保证有太高的速度,但是需要在锻炼的过程当中保
想要科学的锻炼肌肉,需要有一套正规的方法以及锻炼的基本原则。锻炼肌肉的过程当中,字数不宜太多,每次锻炼都组数可以适当的增加,锻炼的时候密度应当加强,并不需要保证有太高的速度,但是需要在锻炼的过程当中保证持续紧张,每一组锻炼之间可以有适当的时间间隔,在锻炼之后,还应该及时补充蛋白质。
锻炼的时候强调大重量、低次数,健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1到5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度。6到10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显。
10到15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5到10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2到3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60到90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8到10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。
在锻炼的过程当中,每次锻炼都应当做到让肌肉达到饱和,这种饱和度其实是一种自身的感受,就是当锻炼的时候出现了肌肉酸胀,或者是肌肉发麻,亦或者是感觉到肌肉坚实扩张友谊,这种情况下就可以停止锻炼,并且做适当的身体休息。
以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的肌肉;负荷;速度;重量;力量相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^
本文来源: https://www.haoku5.com/jiankang/6446566a497a7cc816006107.html
相关推荐
热门专题
曼月乐环能够治疗哪些疾病 曼月乐环的作用与功效
曼月乐环是女性避孕环的一种,曼月乐环相比普通的避孕环有自己的更多的功效,下面小编的小编就来说说:曼月乐环的作用与功效曼月乐环能够治疗哪些疾病。曼月乐环能够治疗哪些疾病由于曼月乐环能够释放孕激素-左炔长效避孕药停药多久可怀孕 长效避孕药的原理是什么
很多女性在使用避孕药一段时间都都想要备孕,这时候就要停药了,那么长效避孕药停药多久可怀孕长效避孕药的原理是什么。下面小编的小编就来介绍。长效避孕药停药多久可怀孕长效避孕药不可突然停药,必须改服短效避倒立怎么练 快速学会倒立
倒立是一项非常不错的锻炼,看起来特别炫酷,提高身体平衡能力的同时加强身体核心力量及上身力量。身体站直,两腿自然分开这是准备动作。你的双脚、膝盖、躯干和头部应该在一条直线上,整个身体应该完全笔直。然后双节育环到期不取的三大危害
其实很多的朋友在两性方面的避孕选择时,多数人都喜欢节育环。节育环是一种放置的女性子宫内的避孕装置,来达到避孕的效果。而节育环是有期间的,那你知道节育环到期不取会有哪些危害吗?今天就简单的来了解了解吧。运动能预防老年痴呆吗 怎么预防老年痴呆
海马回萎缩会提高老年痴呆症风险。海马回可以随着运动增加而持续成长,那么运动能否预防老年痴呆症。规律运动有助预防老年痴呆症根据人类演化史,海马回透过身体活动得到关键性的成长刺激。身体动作时传递讯号给海马倒立能防止脸部下垂吗 还可以试试这些小动作哦!
要知道随着年龄的增长,面部皮肤脂肪会减少,组织弹性会降低,再加上其他的一些因素,脸部肌肉松弛会出现下垂现象,而且一些低头族长期长时间往下看手机也容易造成脸部下垂,于是就会想要找办法改善和预防,这时有人健身前热身运动有哪些 健身前热身时间多长
再进行运动健身前我们通常都会进行一些轻度的活动,来为之后的运动做准备,那么下面就来聊聊简约不简单的热身运动。一般的热身是指一般轻松的身体活动,通常持续5到10分钟的时间,能一定程度促进心率的提高,刺激晚上夜跑需要什么装备 反光材料类装备
夜跑装备大多数都是一些“亮眼”、“骚”的装备,主要作用是让行人、驾车者能够在夜晚明确你的位置。LED发光类装备LED发光类的装备,一般包括头灯、跑步鞋夹灯、手环等等。这类发光产品最大的好处便是轻便、体血液循环不好怎么回事呢
身体内的血液保持畅通才能保证我们的身体不出现疾病的症状。如果血液不能很正常的流通了,那么我们的身体也就会很容易出现一些比较大的疾病症状。严重的话,还能对我们正常生命安全有很直接影响。所以在平常的时候我产后同房干涩用食用油可以吗
产后同房干涩用食用油可以吗建议使用润滑剂,不能用食用油。夫妻双方在产后同房的时候可能会遇到阴道干涩的情况,此时家里有没有润滑剂,最好也是不要用食物油的。因为食物油是不溶于水的,不仅黏黏的,可能还会对女