快走能减肥吗 这事女人多做几次路都走不稳

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什么事情女人多做几次会腿软呢？随着朋友圈的流行越来越多的女人喜欢快走，那么，快走能减肥吗？快走注意事项有什么呢？快走的正确方法是什么呢？下面我们一起来看看女人快走要注意什么呢？

快走已经成为一种时尚的运动，有的人为了比拼名次，天天走上万步，那么，你知道日走万步有什么危害呢？来了解一下吧！

女子朋友圈刷步数为争排名！伤了膝盖韧带路都走不稳

今年24岁的佳佳(化名)在一家公司做法律助理，因为平时大量时间都是坐着整理资料，所以工作一年后长胖了不少。为了减肥，佳佳每天下班后开始跑步，每次半小时，但效果一直不明显，渐渐想放弃了。

今年4月，在同事推荐下，佳佳加了“某微信”的公众号，她发现不少好友都在玩，一般2万步以上才能进前三。佳佳发现，朋友圈里“晒步”已然成时尚。

佳佳不甘示弱，她买了个运动手环，每天戴在手上记步，一开始自己还排在30多名，不到一星期就进了朋友圈前10名，每天基本是1万步的成绩，但随后她发现，1万多步在朋友中非常普遍，完全没优势，更不说进前三了。

“可能是排名的刺激，我开始加大运动量。”6月初佳佳又买了个手环，更准确地记录运动量。她每天跑步时间增到40分钟，回家后如果排名还靠后，她还会在家快走，直到进入前三才休息，“偶尔看到自己第一名，会暗爽一下。”

之后几个月，佳佳的排名越来越靠前，不过“夺冠”路上又遇到对手，那就是她老公，“只要发现我的排名在他之上，他都会立刻动起来超过我。”在家里只要能够运动的事情，就连倒垃圾，两人都抢着做。佳佳也乐在其中。

但从半个月前开始，佳佳发现自己跑步时膝盖开始出现“咔咔”的声音，蹲下时右腿膝盖也微微感到刺痛，这种情况持续半个月一直没好转。就在一周前，跑步时右腿一软，整个人摔在地上。

去医院检查发现韧带受伤。为了保护膝盖，佳佳将每天的跑步改成走路，“剧烈的运动不能做了，医生说要多休息。”佳佳说。

要想通过快走减肥，不一定要做到日行一万步的。下面小编推荐几个能够提高走路减肥效果的小技巧。

1.走路时快时慢

一项研究指，走路扭来扭去、速度时快时慢，所消耗的能量会比正常步伐多20%。所以，快走减肥你不必要一直坚持一个很快的速度，你可以时快时慢。这样子不容易劳累，效果也好。

2.快走踢腿法

快走同时加上踢腿动作，能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用。

3.加大步伐

除了提高步速，要减肥，还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。

4.摆动手臂

健行的速度很大一部分是来自手臂，摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。

行走时，手肘要弯曲90度，再配合行进，让手臂做出前后摆动姿态，这时候，肩膀要放轻松，自然微微后转，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。

每天一万步能减肥，每天两万步后果竟然是……

以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。慢跑容易损伤，而且要坚持较长时间才能见效。

而快走则是比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。据研究表示，快走减肥的关键在于每天一万步。

每天一万步，走起来大约花一个小时左右。有氧运动坚持30分钟左右就开始燃烧脂肪，一个小时的快走自然是能够减肥的。现在拼步成为一种风尚，每天一万步早已不能满足一些人的拼步追求，为了能在拼步榜上位列前茅，一些人每天快走甚至超过两万步。

朋友圈里就有人一天走了两万多步。有好友在下方评论大赞“励志girl”。这位朋友的身体素质是杠杠的，在走了两万多步后都感觉瘫了似的。

而对于一些平时不爱运动或者有基础疾病的人群，小编在此奉劝一句，千万不要为了牛逼而拿自己健康开玩笑。相信之前南京一名患有Ⅱ型糖尿病的女士每日一万步险些被截取双脚的新闻大家应该还有印象吧。

每天两万步到底是牛逼还是拼命？

每个人所能承受的运动量不一样。如果你平时每天都有坚持运动，每天两万步并不困难，也不会有太大的运动风险。但是平时较少运动的人，突然一天之内走上两万多步，运动量过大对心脏和血管造成强大负担，若心脏负荷不了，有可能因此死亡。

运动量主要是由运动强度、运动时间和频率决定的。有氧运动可以根据心率来控制强度，低强度运动时，心率为最大心率的50%~60%;中等强度运动时，心率为最大心率的60%~70%;高强度运动时，心率为最大心率的70%~80%。(最大心率=220-年龄)

要计算心率，可以借助一些仪器，也可以自己把脉数脉搏。在运动结束5秒后开始数：心率=10秒钟的脉搏数x6。如果觉得数脉搏麻烦，那可以根据自己年龄来简单计算一下。40岁以下的用180减年龄，40岁以上的用170减年龄，就能获得有氧运动的靶心率。

对于没有心血管疾病的一般人群，当运动是心率超过靶心率时，就应当适当放慢速度和减小动作幅度;当心率过慢时，则可以适当加快速度和加大动作幅度。

随着，微信朋友圈的流行，越来越多的人会比拼自己的运动量，日走一万步的人，日走两万步的人比比皆是，但是，要选择正确的方法哦！

快走减肥的正确方法曝光

走路减肥是最为简单的运动减肥方法，可是走路方式不对，也达不到减肥效果的，那么正确的走路方式有几种呢？下面就来详细看看吧！

1、合气道走路法

最为简单的走路减肥方法就是合气道走路法，也就是双脚站姿呈60度，重心在丹田，抬头挺胸，双脚脚尖也呈60度，走起路来要脚跟先着地，屁股夹紧，膝盖伸直，手不要过于摇摆，这样走路不但能减肥，还能改善O型腿。

2、劲走法

劲走路减肥方法在运动减肥方法中也是较简单的，要求走路的时候全身用劲，手臂摆动幅度要大，而且步伐频率每分钟100步，每次至少要走2千米，这样不但可以锻炼到手臂，同时还能锻炼到背部肌肉，也能够最大限度地燃烧腿部脂肪，达到瘦腿，瘦手臂，瘦背多种功效，同时还能降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等疾病的机率。

3、交叉腿行走法

交叉腿行走减肥方法故明思意就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。

4、快走踢腿法

快走踢腿运动减肥也是一种不错的减肥运动，不但可以减肥还可以达到养生的作用。具体的走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用，同时还能减少卡路里。

5、脚尖前进法

脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30CM走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

结语：

通过上文的介绍，你知道女人快走要注意什么了吗？有的人一味的追求减肥效果，不讲究科学方法，最终导致身体受损，因此，在这里提醒大家，锻炼身体要量力而行，千万不要盲目跟从，希望上文能够帮助大家哦！

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