打鼾的自我治疗方法 冬季养生侧卧最健康

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我们当中有相当 一部分人睡觉都有打鼾的毛病，特别是中老年，但是许多人或许不知道，打鼾的危害是很大的，会造成高血压！对身体造成伤害！

有些高血压病人在轻微感冒时，次日早晨起床后会有明显的头痛、脖子不适、头晕、困乏等症状。而且，这些平常打鼾并不严重或是偶有打鼾的高血压病人，却在饮酒或感冒后打鼾的声音明显增大，并造成血压的波动和升高。

有调查发现，在打鼾患者中，有50%以上并发有高血压;而原发性高血压患者中，有30%的人合并有打鼾。这些患者中大多数血压波动幅度大，睡眠时血压不下降，甚至出现夜间血压超过白天。为什么打鼾的人血压就偏高呢？

有学者认为打鼾是高血压的一个病因：由于睡眠时上呼吸道分泌物增多或阻塞，引起血氧饱和度下降，二氧化碳浓度升高，从而导致交感神经活性增强。交感神经活性增强可以造成周围小动脉发生改变，引起管壁肥厚，管腔狭窄，对缩血管活性物质的反应性增高，使血压升高。

打鼾多见于睡眠呼吸暂停综合征患者，以及肥胖、咽部疾病、吸烟等人群。打鼾会增加冠心病、脑血管疾病的危险性，所以打鼾者要积极治疗，并注意以下几点：

1.加强锻炼，增强体质，减少感冒。

2.不吸烟，少吃辛辣的食物，减少对咽部的刺激。

3.肥胖者应控制饮食，减轻体重。

4.避免长时间仰卧。

5.积极治疗咽部炎症，可以饮用菊花茶，银花茶等。

如果因为打鼾而造成血压的暂时升高，可以适当调整治疗用药，如在晚上改用平和的长效制剂，早晨起床后也要及时用药。这样可以减少早高峰的血压水平与持续时间。

打鼾的自我治疗方法 打鼾者冬季侧睡更健康

打鼾多是肥胖人群

成人打鼾的诱发因素比较多，临床以肥胖人群多见。成人发病与腺样体的关系不大，因为这个时候腺样体都萎缩掉了。但成人也有解剖结构的异常，比如鼻中隔偏曲、鼻息肉、肥厚性鼻炎、变应性鼻炎、扁桃体生理性肥大。陈燕的扁桃体肥大是因为她的扁桃体没有自行萎缩，或是幼时扁桃体发炎，炎症反复多次刺激就造成了扁桃体肥大。成人的扁桃体肥大没有特别明显的咽喉部症状，成人只是会感觉咽喉异物感，儿童除了有上述感觉外，还可能影响说话，含糊不清。

生理性打鼾可预防

生理性打鼾是可以预防的。这类人群在睡眠时因为卧位不正确、枕头过高或过低、或过度体力脑力劳动后、饮酒、服用安眠药后沉睡等原因导致的偶然性打鼾，倘若在上述的情形后出现睡眠打鼾者，一般不需要就医，而是通过改善睡眠环境、调节自身的生活状态来消除症状。

病理性打鼾需治疗

还有一种打鼾是病理性打鼾，医学上指的就是“睡眠呼吸暂停低通气综合征”。这类病人的鼾声不是均匀的，往往会在睡眠中憋气，一会有声一会没声，有时候还会间隔十几秒才会喘过气来。这种情况就比较危险，可导致患者白天嗜睡，心脑肺血管并发症乃至多脏器损害。有报道称，在这种呼吸暂停往往会让人血压升高，甚至出现猝死。所以，同床的家属需要格外注意观察，在睡眠中是否反复出现呼吸暂停，则应到医院耳鼻咽喉科进行睡眠呼吸监测，详细检查，明确诊断。

仰卧vs侧卧

养成侧卧位睡眠习惯可一定程度上缓解打鼾的严重程度。

打鼾的睡姿：“僵尸式”仰卧

【利】

有益关节炎。

【弊】

不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。

【专家点评】

理疗专家萨米·马戈表示，仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示，仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。

【建议】

偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。

防止打鼾的睡姿：“日光浴”睡姿

【利】

防止打鼾。

【弊】

易导致磨牙和手部疼痛和麻木。

【专家点评】

施纳尔森博士表示，日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而，这种睡姿则会加重夜间磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示，由于枕头过高或过低，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。

【建议】

艾克莱斯顿博士建议，喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎。萨米·马戈表示，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。

结语：

人生的三分之一时间是在睡眠中度过的，冬季的睡眠尤其重要。了解了打鼾的原因是为什么，这样才能对打鼾进行自我治疗，才不会影响我们的失眠质量！

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