失眠的原因失眠的第一“操盘手”竟是它

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发布于2023-04-24

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失眠的原因失眠的第一“操盘手”竟是它

几乎是每一个让你都会遇到失眠的情况，不论是孩子还是大人都会面临着，只是失眠的原因有很多，哪些原因导致的失眠呢？失眠又该如何才好呢？下面跟着360常识网小编一起去了解一下吧！

最近根据最新的《2015全国睡眠指数报告》表明，在接受采访的31.2%人都表示存在普遍的睡眠方面的问题，而作为媒体人的睡眠质量一直是属于最底下的，医务工作人员倒是成为了2015年最容易失眠的一个职业。

为钱伤神、为工作烦恼、为感情纠结……很多人都遭遇过睁着眼睛睡不着的夜晚。

人们常把失眠比作"思维在枕头上的无尽流浪"。思维压抑存在一个悖论效应，比如被告知"不要想白熊"时，我们脑海里首先会显现出一只"白熊"。当人们试图摆脱不想要的个人体验时，不但常常失败，而且会增加不愉快的体验。我们越是不想去想，就越会去想，无法忘记。失眠也一样，越是强迫自己睡觉，反而更加睡不着。

睡眠最容易受到心理以及社会因素的影响，根据有关的报告表明，一般有睡眠的人都是在一个深度的焦虑状态之中。拥有焦虑的人都喜欢把焦点放在未来，也就是在面向未来的时候出现的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪。

如今，焦虑已成为人们日常生活状态的一部分。焦虑也是有心理功能的。工作中的轻、中度焦虑，可以让我们集中精力，高效地完成任务。可一旦我们把焦虑带到床上，它就成了失眠的第一"操盘手"，成了问题的睡眠又会引起新的焦虑。

毋庸置疑，安宁已经是一份奢侈品，在城市里难寻踪迹。为了克服这份焦虑，我们首先必须改变对失眠的看法和态度，学会认可和接纳，与它和平共处，不加评判，将睡眠的期望值降下来。其次要以己为景，也就是注意自己所注意的。比如，感受一下是谁在失眠，可以化被动为主动，不加评判地观察失眠。

此时，失眠就如同身处如来手掌心的孙悟空，再怎么闹腾，如来也只是静静地看着他。最后，国内一项研究表明，焦虑在正念(有意识地觉察自我，感受当下正在产生什么想法或感受)与睡眠质量之间起中介作用。也就是说，正念水平越高，焦虑水平越低，睡眠质量越好。因此，我们可以借助一些正念技术来改善焦虑状态。比如做一些正念坐姿练习、正念呼吸练习、身体扫描练习(从头到脚感受每个部位的存在，你可能会发现自己正在感受的部位隐藏着压力、紧张或者各种情绪)。

11招帮你找回好情绪

1.可以在周五即将下班的时候将自己的办公桌收拾的干净一点，顺便把下周的工作进行一个具体的清单，这样新的一周开始的时候就不会感觉那么紧张。

2.最好在周日晚上多睡上35—40分钟。但对很多人来说，即便早些上床，也无法做到早睡着。这种情况下，就尽可能在周日晚上睡前，做好第二天的准备，以缩短你从起床到出门的时间，这或许可以让你多睡15分钟。

3.周一早上醒来就立刻起床。在床上拖着，只会增加你的痛苦焦躁感。

4.早上用冷水洗脸，最好直接突然泼到脸上，这可以帮你迅速醒过来。或者也可以先稍微活动活动，促进血液循环，刺激内啡肽的产生，获得好情绪。

5.穿上合适的衣服。衣服颜色可以影响情绪。所以，周一要尽量避免穿红色或黑色的服装，因为这两种颜色容易激起愤怒情绪，黄色和绿色才是比较好的选择，可以激发人的兴奋和快乐感，其他的亮色也可以帮你克服糟糕情绪。此外，可以刻意打扮一下自己，女性精心修饰一下发型，戴上心爱的首饰。

6.出门晒太阳。阳光可以帮助你尽快调整生物钟，并减轻焦虑。

7.喝杯咖啡或含咖啡因的饮料。适量的咖啡因会给身体注入活力。此外，早饭一定要吃，因为饿着肚子干活，会加重焦躁感，吃东西时可以多选择些富含维生素C的食物。

8.跟同事做个短暂聊天。这种交谈可以帮你快速回到周围同事环绕的工作状态，但建议聊天内容不要涉及工作。

9.用微笑开始新的一周。笑是良药，你可以看个小笑话，或者跟同事分享好玩的见闻，有助于改变办公室的氛围。

10.周一刚开始工作，尽量不做分心的事。现在大多数上班族有着太多东西可以分心，比如上微博、看视频等等。如果你不能控制自己在很短的时间内就回归工作，那么最好一开始就不要碰。周一工作的原则是，尽快完成当天的工作，不要拖到很晚。

11.取消会议。如果你是领导，请取消周一的会议。这是对所有人，对工作效果都好的一件事。