给心灵的甲流预防手册

好酷屋教程网小编为您收集和整理了给心灵的甲流预防手册的相关教程：一、健康群体的心理应对策略在“甲流”爆发期间，无论是我们，还是专业的医护人员，在应对“甲流”时，都会或多或少、或重或轻地出现一定的不良情绪。为避免不良情绪的困扰，我们应尝试做到以下几点：1．明确认

一、健康群体的心理应对策略

在“甲流”爆发期间，无论是我们，还是专业的医护人员，在应对“甲流”时，都会或多或少、或重或轻地出现一定的不良情绪。为避免不良情绪的困扰，我们应尝试做到以下几点：

1．明确认识“甲流”不是世界末日

“甲流”其实并没有你想象的那么厉害。大量事实已经告诉我们，“甲流”是可以治愈的。到今天为止，我国境内的“甲流”确诊患者，或者已经治愈出院，或者病情得到了很好的治疗和控制。所以“甲流”不是世界末日！

2．收集准确的信息

准确的信息能够帮助你准确判断“甲流”的形势，帮助你采取必要的和有效的预防措施。准确的信息一般来自于权威的机构，这些信息包括：政府部门和疾病预防控制中心发布的关于“甲流”的相关报道。了解“甲流”的准确信息有助于我们不受谣言困扰；提防“甲流”的谣言，有助于减少无谓的担心和焦虑不安。要改变“三不主义”即“不看报、不看电视、不收听广播”的习惯，从更多的渠道收集准确的信息。

3．保持乐观的心态

乐观的心态会使你觉得生活中将有好的事情发生。尝试着想象一下你想要什么，而不是整日对你所害怕的东西忧心忡忡。前面我们已经指出“甲流”并不是世界末日，与其整日担惊受怕，还不如想象和感受一下生活中美好的一面。愉悦的心理活动，会增加身体的免疫能力。

4．保持健康的生活方式

健康的生活方式是健康的保证，也是预防疾病和抵抗流行性疾病如“甲流”的最佳方法。健康的生活方式不仅包括健康的饮食还包括适当的锻炼。良好的卫生习惯，如勤洗手是减少被感染“甲流”病毒的一种有效的方法。健康的生活方式、保持良好的健康状态不仅直接抵御H1N1病毒的侵袭，同时还体现着一种更为积极的心态。积极的心态可以改善烦躁焦虑的情绪，同时增强机体的免疫能力，更好地预防各种疾病的发生。

5．必要的准备

应付任何事情都应该有一个清晰的计划。就“甲流”而言，我们也应该有一些必要的准备，比如按时测量体温，准备一些口罩、几包板蓝根等。如果突然通知你需要接受隔离或你的同学要接受隔离时，我们在思想和行动上还要有一些必要的心理准备。

6．寻求专业帮助

如果你的情绪问题已经明显超出你的控制水平，甚至影响了你的日常工作、生活和学习，这个时候寻求专业的帮助（心理咨询）是非常必要的。切莫忌医讳药！

7．谨防“心理甲流”

因为对“甲流”的恐慌，我们一些同学制造“心理甲流”引起了自己和其他同学不必要的担忧。例如：某校一个宿舍六名同学都感觉自己在发烧，后经检查，除两名同学为扁桃体发炎导致发热外，其余同学都不发热，所谓发热其实都是自我的心理作用。

二、“甲流”确诊或疑似患者心理应对策略

如果你成为“甲流”确诊或疑似患者，那也不必担心，我们更应该去积极地做点什么。

1．明确认识“甲流”可以治愈

至今为止，我国境内的“甲流”确诊患者或者已经治愈出院，或者病情得到了很好的治疗和控制。所以我们要相信“甲流”可以治愈！要减少无谓的猜测。

一般在病床上，人们都会认真地去考虑自己目前的情况，并为将来进行许多设想。有的时候，甚至把情况想的非常糟糕。如果你也在遐想，请你尽量立刻停止。如果你想知道什么，应该询问你的医生、护士。你有权知道到底发生了什么，但是你不应该把自己想怕了。大多数的情况是，事实并没有你想的那么坏。

2．减少无谓的自责

由于疾病预防控制的需要，可能因为你，你身边的许多朋友、家人、同事，认识的、不认识的都被隔离了。这个时候，许多人出现了自责，认为自己对不起大家。事实有时并非如此，事情的发生也并非你有意为之。没有人愿意冒着自己生病的风险，去做传播病毒的傻事，没有人愿意做害人害己的事情。记住，你的自责只能带给你痛苦，其他则一无是处。

3．保持信息畅通

你可以通过电话以及电子邮件等与你的老师、家人或朋友倾诉你的烦扰，更重要的是寻求专业帮助，把你的烦扰告诉心理老师或专业医师。

三

、“甲流”密切接触者心理应对策略

如果你不慎和“甲流”确诊或疑似患者密切接触过，这个时候你可能有着更多的担心、埋怨、愤怒、焦虑和不安。其实你应该这样做和这样想：

1．明确认识。埋怨与愤怒不仅不能体现你的修养与素质，同时它还是健康的杀手。研究表明，埋怨与愤怒能快速消耗机体的能量，降低机体免疫力，使人更容易患病。因此，只有积极地面对现实才是正确的态度。

2．停止猜测、控制焦虑。如果你想知道自己的身体状况，你只有通过询问专业的医护人员才能得到正确的答案。停止种种错误的猜测，这是减少担心、控制焦虑的最好办法。

3．保持健康的生活方式。你可能被隔离（如果没有，请及时联系校医院和老师），这个时候健康的生活方式仍是必要的。健康的生活方式包括健康的饮食、适当的锻炼、良好的卫生习惯等。

4．必要的准备。在隔离期间，我们应该有一些必要的思想准备。比如如果你被确诊为H1N1，这个时候有思想准备的你相对就好很多。

四、隔离期间的心理适应

1、隔离期间，会出现哪些负面情绪？

突然的自由限制，所造成的暂时慌张、不知所措是自然的反应，不必过分強求表应现镇定，以免压抑了过多的压力，影响后续的抗压性。

接下来可能会有愤怒与抱怨，需要找到适当的宣泄出口，例如打电话给朋友和家人。

沮丧与孤独，感到被遗弃的心情也会出现，此时可利用安全的渠道与有同样遭遇的朋友取得联系并相互鼓励、倾诉，这样可以增強信心。

焦虑感的来临，可用自己感兴趣的活动或其它可转移注意力的方式，促进焦虑感慢慢退去。

2、隔离期间，如何帮助自己应对各种负面思想？

由于面对一个不明朗与不确定的处境，各种担心与忧虑也会出应现，这些心情是伴随着“患得患失”的念头而来，最好尽量转移，注意别让这种念头继续扩张从而盘踞整个脑海。

若是很难打消这些念头，则不必強求，可以一面带着這些念头，一面去做其它的事。虽然会分心，但是还是要让自己动起來。

不要坐着或躺着，这样容易产生无力感。

3、隔离期间，如何增加自己的抗压性与意志力？

让自己的生活规律化，尽量把生活品质维持在同一个水平上：有学习时段，休息时段，娱乐时段，运动时段，进餐时段等等，各时段交替出现。

4、隔离期间，哪些行动有助于稳定自己的精神与心理状态？

保持关怀別人的心，在隔离的空间內，尽量找到仍然可以帮助到其他人的方法。

在隔离的空间內，保持与外界接触渠道，诉说心情，或是记录自己的感想日志都很有帮助。

5、隔离期间，如何适应自己的新身份——“隔离者”？

就像新生入伍一般，新的身份有哪些权利、规范行为，需要花一些时间熟悉，当这个角色清楚了，就能驾轻就熟，一些不舒服的感觉也会渐渐淡去。

被隔离是需要时间适应的，短暂的异样眼光或人际距离的变化是难以避免的。因此，你成熟的表现，是帮助他人的最佳示范，不必把別人的无知，转变成伤害自尊的工具。

面对甲流，同学们不免会出现一些情绪上的小波动，多打打电话，跟过去的朋友联系一下，相互倾吐、发泄一下不良的情绪，对同学的身心不无裨益。

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