上肢力量锻炼计划是什么

好酷屋教程网小编为您收集和整理了上肢力量锻炼计划是什么的相关教程：运动是我们生活中必不可少要进行的事情，因为只有运动，我们才能让自己变得更加充实一些，上肢力量锻炼计划并不是我们想象中的那么复杂，而且还有人列举了自己的方法，只要我们跟着步骤一步一步的进行就可以了，接下

运动是我们生活中必不可少要进行的事情，因为只有运动，我们才能让自己变得更加充实一些，上肢力量锻炼计划并不是我们想象中的那么复杂，而且还有人列举了自己的方法，只要我们跟着步骤一步一步的进行就可以了，接下来让我们一起来了解一下上肢力量锻炼计划是什么呢？

第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

第二种方法，引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。

第三种方法，做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。

第四种方法，平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。

第五种方法，平常多做一些经常挥动手臂的运动，比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等，做这些运动不仅能够锻炼上肢力量，还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。

第六种方法，折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法，选择自己可承受重量的臂力棒，将它用双手平握于胸前，然手双手同时用力向下折，双手向中间靠拢，然后再缓缓地向两边展开，根据情况设计做的个数和组数，需要注意的是千万要完全展开之后再放手，否则容易被弹伤。

第七种方法，双杠臂屈伸也是很好的锻炼上肢力量的方式，将双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，整个身体与双杠垂直，双肘慢慢弯曲，使身体逐渐下降至最低位置，然后再慢慢用力撑起至还原。一定要注意，慢慢地弯曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能会导致滑脱。

无论我们是想要知道任何的锻炼方法，不管是上肢力量锻炼计划还是下肢力量锻炼计划，只要我们上网查阅都能知道自己想要知道的答案，如果你的经济条件不错的话，可以请私人教练来帮助你，这样就能在短时间内实现自己的目标。

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