女性在练习瑜伽体式中容易犯这些错误

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发布于2023-04-26

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好酷屋教程网小编为您收集和整理了女性在练习瑜伽体式中容易犯这些错误的相关教程：之前，我们就说到了很多女性的瑜伽姿势都是不太正确的，而不正确的瑜伽姿势并不会起到应有的锻炼效果，也给女性朋友们介绍了船式、上犬式、新月式等瑜伽姿势中容易出现的错误以及纠正方法，今天我们就接着来介绍还有

之前，我们就说到了很多女性的瑜伽姿势都是不太正确的，而不正确的瑜伽姿势并不会起到应有的锻炼效果，也给女性朋友们介绍了船式、上犬式、新月式等瑜伽姿势中容易出现的错误以及纠正方法，今天我们就接着来介绍还有哪些瑜伽体式容易犯错以及如何纠正吧。

斜板式

这一式瑜伽主要就是使用到手臂、臀部以及腹部的力量，对于这些地方的锻炼也是很有效果的，另外还可以起到缓解精神压力，强化自身免疫力的作用。正确的完成了斜板式的瑜伽体式后，整个身体会成为一个好看的斜直的直线。而在这个体式中，很多人会犯这样的错误，比如夹紧臀肌，将臀部太高，没有一点而美感，也完全不像是直线；还有些人会将腰腹下坠，造成以个凹下去的曲线，也是不正确的做法。正确的做法，应该是收敛小腹，以手臂为支撑力量，尽量将身体伸展开成为一条斜斜的直线。

侧板式

侧板式主要就是以手腕的力量为支撑完成的体式，它可以加强腰部和腿部的力量。这一式的关键点就在手腕上，但是容易犯错的地方却是在腰部。在侧身立起来的时候，很多女性朋友可能会因为无力的原因，从而造成腰腹部向下塌陷。这样的姿势其实是错误的，正确的姿势是在保持侧身立起来的时候，腰腹部同样的向上挺起，头部也不是向下而是稍微仰头向上。举起的手臂与作为支撑的手臂应该要处于一条直线上。

半月式

这一式的瑜伽体式也是女性朋友们经常会练习的，它可以增加女性朋友身体的柔韧度以及消耗臀部、腰部、大腿等地方的多余脂肪。这一式主要就是要求我们以单脚和单手的支撑保持侧身独立的姿势，这样情况就很容易出现垂头、手臂弯曲、脚部弯曲等错误的姿势。想要改变这样的姿势，可以借助墙体、瑜伽砖等进行辅助练习。

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