老年人如何运动才能更健康长寿？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了老年人如何运动才能更健康长寿？的相关教程：老年人运动当然是适合自己的，如果自己的身体健康好一些。有氧运动比较好，如果身体健康差就做一些太极，散步就可以了。老人要多运动，少管儿女的事情，多参加一些老年人的团体活动，有事干，饮食规律，营养对身体才

老年人运动当然是适合自己的，如果自己的身体健康好一些。有氧运动比较好，如果身体健康差就做一些太极，散步就可以了。

老人要多运动，少管儿女的事情，多参加一些老年人的团体活动，有事干，饮食规律，营养对身体才好。

老年人做什么运动好

目前已经全面提倡养生了，老年人的养生问题也刻不容缓。很多老年人放松心情的时候会尝试去遛鸟，然而早上起床的时候也会散步，打打太极拳等等，这些其实都是在通过自己能够做到的一些方式来合理的养生。对于老年人来说平时还应该，跳跳广场舞等等运动，来改善自己的身体情况。下面就介绍一下老年人应该做什么运动比较合适。

1、打太极拳

太极拳本来就是一种可以放松身心的运动，对于老年人来说是再合适不过了。老年人早上起床约上三五个好友，一起打打太极拳，放松一下自己的身心，顿时会发现愉悦一整天。其实太极拳其实也是一项高雅的运动，可以强身健体。

2、跳广场舞

很多人觉得广场舞是大妈们的舞台，其实广场舞也比较适合老年朋友，因为广场舞是比较大众化的一种运动，受到了广大的中老年妇女的一致喜爱。如果说老年人跳广场舞的话，不仅可以拓宽自己的社交，同时还能够锻炼身体，这是一举多得的好事情。

3、散步

对于有些老年人来说，打太极拳或者是跳广场舞太过剧烈了，那么这个时候可以尝试去散步。一般在早上起床以后或者是晚上吃过晚饭以后都可以散步，散步的时候不需要场地，而且还可以有效的调理自己的身体，对老年人来说是比较不错的一种运动。但是老年人自身也需要注意，散步的时候要注意自己的安全。

其实在现实生活当中适合老年人的运动是比较多的，然而每个老年人的自身情况也是不同的，所选择的运动肯定会有所不同。建议老年人根据自身的实际情况选择适合自己的运动，然后积极的运动锻炼自己的身体，增强体质。

由于生理心理文化素质各异，老年人健身运动类型应灵活多样，注重康乐，太极拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、做体操均可。步行也是很好的锻炼方式，根据瑞典Fraedin等研究70岁以上老年人坚持每天步行30分钟者，在男性对骨盐含量、肺功能和上楼梯能力，在女性对肌力和上楼梯速度，都有明显好处。　　另外运动锻炼还要讲究科学性，一些常规的运动习惯不一定科学，比如人们习惯于清晨运动，但早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作以及猝死发病也多在早晨6时至中午12时，因此应尽量选择下午或晚上活动为妥。如在清晨健身，运动量应尽量小一些。另外，常说的一句中国古话饭后百步走，活到九十九被当做老年人健身格言，其实，饭后百步走并不科学，宜慎重行事。从近代医学观点看，老年人不宜提倡饭后百步走，因为吃饭特别是吃饱饭对于有心血管疾病者，是一种负荷，对老年人更是如此，科学研究证明在餐后60分钟血压由139mmHg下降到129mmHg，而心率上升15次/分钟，中度运动后有些人出现了体位性低血压，说明餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在餐后特别是饱餐后两个小时内进行运动锻炼。　　维持体力活动的健康效果有赖于坚持健身。一般停练几周以后这种效果就逐渐消失了，因此必须坚持锻炼，至于在酷暑严寒季节，可以暂时停练。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的老年人,运动,什么相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/6448902d40082572060dff6c.html

相关推荐