田径拉力带训练方法有什么

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发布于2023-04-26

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田径拉力带是一种我们在进行运动训练的时候会用到的一种器械，也是一种帮助我们进行训练的器械，在我们进行训练的时候发挥着重要的作用，需要注意的就是我们要正确的使用，所以说方法特别重要，不同部位的训练方法也是不一样的，下面一起来了解一下田径拉力带训练方法有什么？

田径拉力带之颈部练习方法

第一、静态弹力带颈椎伸展肌群。使身体背部处于挺直状态，稍微用力使腹部收紧，双腿弯曲平放，把弹力带固定在头部的后侧位置并用双手用力握紧弹力带，下颚稍微向内收紧，上臂保持与地面平行，肘部位置弯曲九十度，呼气的同时向前伸直手臂，吸气的时候恢复原来动作，十五次为一组，坚持做三组。

第二、向前弓步颈椎屈曲肌群。首先将弹力带固定在身体后方的位置，然后把弹力带缠绕在额头的前方，身体直立，背部处于挺直状态，腹部用力收紧，向前弓步，呼气，恢复原来动作，吸气，十五次为一组，重复三组。

田径拉力带上背部的练习方法。

第一、坐姿划船。背部处于直立状态，用力使腹部收紧，双腿九十度弯曲，将弹力带固定在与自己的肩部同样高度的位置，并且用手掌心相对的姿势握紧，呼气的同时双手尽可能的往后拉至身体的两侧，吸气的同时恢复原来动作。十五次为一组，反复做三组。

第二、反向飞鸟动作。双脚站立与肩部同宽，脚尖稍微向外，双膝微微弯曲，弹力带固定与自己的肩部同样宽度，掌心处于相对的姿势，呼气同时双手向后用力打开，直至肘关节位置与肩部是在同一个水平面上，吸气时恢复原来动作，十五次为一组，一共做三组。

田径拉力带膝关节练习方法

第一、单脚半蹲。身体直立，右脚掌站在弹力带的中部位置，两手用力抓紧弹力带的末端，右腿微微弯曲，左脚弯曲向后，呼气的同时甚至右腿直至站立，吸气的同时恢复原来动作，十五次为一组，共做三组。

第二、弓箭步蹲式。身体呈弓步下蹲状态，弹力带固定在右脚下面，双手紧握弹力带的末端，呼气的同时伸直右腿，吸气时恢复，十五次为一组，共做三组。

以上就是针对不同的部位进行的不同训练方法，而且会产生重要的效果，只是我们在平时的时候通过田径拉力带训练的时候要有针对性，特别是动作的规范性和力度的大小控制都会对训练的结果产生着影响，需要我们训练时要注意。

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