梨形身材怎么减肥 梨形身材怎么瘦腿

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梨形身材的女生一般都是偏旁的，首要的自然是通过运动来减肥和瘦腿，合理的运动和锻炼帮助提臀收腹，告别梨形身材，恢复成S曲线是没有问题的，梨形身材怎么减肥？怎么瘦腿？下面带来介绍。

梨形身材怎么减肥？

一、保证平时基本的锻炼量

如果说自己是属于梨形身材，明知道自己比较胖的话，那么我们在平时要保证最基本的锻炼量。

现如今天气慢慢热了起来，多数女生都开始穿一些露肉的衣服了，要是不想让自己的肉肉影响自己的颜值，那么就每天坚持打卡，尽量每天锻炼40分钟以上

保证了基本的锻炼量，才能够让我们每天吃进去的热量被消耗，这样才不至于让我们的身材继续严重走样。

二、进行特定的训练

梨形身材的人，除了每天要坚持做基本锻炼之外，还要有一些比较特殊的锻炼，是主要针对于这种人群的。

1.慢跑

跑步是属于比较容易减肥的一件事情，如果你是梨形身材的话，那么建议可以慢跑。

由于梨形身材的人往往腿部较粗大，非常的显胖，因此平时我们跑步的速度不要太快，以免腿部的肌肉太过发达，看起来更加显肥，平时最好是以慢跑为主。

2.单车

现如今多数健身房都有动感单车，其实骑动感单车就是梨形身材减肥的一种非常不错的方式。

在骑单车的过程当中将会消耗下半身的热量，对于一些长期久坐的人来说，能够让自己的肌肉瞬间被唤醒，在自己长期坚持骑自行车或者是骑动感单车的过程当中，都能够让自己下半身的肉肉被减掉。

3.跳绳

多数身材比较好的女生平时都会坚持跳绳，每天晚上跳绳100下，真的会有不一样的奇迹发生。

如果你是属于下半身偏胖的女孩子，那么建议你每天一定要坚持跳绳，尽量每天跳绳15~30分钟左右，这样能够让下半身的肌肉被唤醒，接着再来做其他的运动也会有更加明显的功效。

三、运动与节食相结合

想要减肥成功，不管是梨形身材还是苹果身材，我们都应该要运动和节食相结合，这样才能够更快见到效果。

建议在减肥期间不要吃一些过于油腻的食物，每天尽量以清淡的饮食为主，到了晚上8点之后不要再进食，这样减肥的效果会更好。

梨形身材怎么瘦腿？

1.拉伸

梨形身材的问题在于因为脂肪堆积、水肿等各个原因使臀腿变得十分粗壮，用各种方式拉伸大腿绝对是解决的好方法。不一定找完整的时间，用各种零碎的时间也可以拉伸。但一定要坚持，不能三天打渔两天晒网。

2.有氧运动

有氧运动的作用是减脂，如果是大梨形的话可以根据自身情况通过慢跑、椭圆机、游泳等有氧方式进行运动，需要注意，一般半个小时以上才会开始燃脂，所以必须控制时长。如果本身体重已经很瘦了，就不要再想通过减脂的方式瘦臀腿了，收效不大，应该主要进行站姿坐姿的矫正。

3.腿型矫正

梨形身材一般都会有盆骨前倾和假胯宽，所以矫正这两个错误姿势对瘦腿很有用。

4.少坐多站

能不坐着就尽量别坐着，尤其是饭后，饭后应该站半个小时或者出去走一走。

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