健美健身减肥操有哪些呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了健美健身减肥操有哪些呢的相关教程：健美健身是许多人非常喜欢的一种方式，通过健身可以锻炼出体魄，增加身体的免疫力，对身体健康有很好的帮助，有不少女孩子想通过健身来锻炼自己身体，减去身体的脂肪，促进脂肪代谢，所以健身也深受广大朋友们的喜爱

健美健身是许多人非常喜欢的一种方式，通过健身可以锻炼出体魄，增加身体的免疫力，对身体健康有很好的帮助，有不少女孩子想通过健身来锻炼自己身体，减去身体的脂肪，促进脂肪代谢，所以健身也深受广大朋友们的喜爱，那么健身的方法有很多种，不同的解决方法效果也是不同的，健美健身减肥操有哪些呢？

减肚子瘦身操第一个动作：

1)双脚膝盖跪在地上，脚尖勾地脚后跟蹬出去，双手抓着松紧带撑在身前，然后用你的左脚脚底踩住松紧带，微微踮起你的左脚。

2)背部放平，双手手肘处微微弯曲，吸气，将你的左脚踩着松紧带往后往上伸直，感受力和反作用力，收紧你的腹部肌肉和大腿肌肉，动作保持10~20个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。

减肚子瘦身操第二个动作：

1)双腿弯曲坐在地面上，双脚分开与肩同宽，背后靠着健身球，背部和地面形成30度角，双手环抱在胸前，眼睛看着前方。

2)保持自然呼吸，收紧臀部和腹部肌肉，吸气，将你的臀部抬起来，上半身和大腿形成一条直线，动作坚持10~20个呼吸左右。

减肚子瘦身操第三个动作：

1)身体俯趴在健身球上，压住小腹部，双手双脚着地，眼睛看着前方，保持自然呼吸。

2)吸气，身体肌肉绷直，向上抬起你的上半身，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，这个动作可以重复多次。

减肚子瘦身操第四个动作：

1)身体放松躺在地面上，双脚膝盖弯曲脚背放松踩在地面上，双手抓住松紧带两端，压住腹部和髋部。

2)吸气，腹部肌肉收紧，将你的臀部抬起来，双手压在地面上不要移动，感受身体肌肉的收缩，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

减肚子瘦身操第五个动作：

1)身体放松站立在地面上双脚分开与肩同宽，双手抓住松紧带，弯曲你的腰部，将松紧带踩在两脚下，双脚膝盖微微弯曲，眼睛看着前方。

2)吸气，腹部肌肉用力收紧，站直你的腰背，身体肌肉保持伸展，动作坚持10~20个呼吸左右，可多次重复。

想要练习健美健身减肥操，就要掌握几个正确动作要领，只有掌握了这5个动作要领，才可以正确的练习，在练习的时候要建议大家将身体放松脚站平，身体要处于平衡状态，不能前后或是上下不齐，以免会效果不一样。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的你的;动作;身体;松紧带;呼吸相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/6448ad78cf9b86a0ad0dca9f.html

相关推荐