练习普拉提能丰胸吗

好酷屋教程网小编为您收集和整理了练习普拉提能丰胸吗的相关教程：对于女性来说胸部是标志性的部位，因为每个女性都希望自己能拥有一个完美的身材。那么这个身材中不可缺少的就是傲立的胸部，而且随着社会的不断进步，现在的人会用到药物或者手术达到丰胸的作用。但是还有很多的朋友

对于女性来说胸部是标志性的部位，因为每个女性都希望自己能拥有一个完美的身材。那么这个身材中不可缺少的就是傲立的胸部，而且随着社会的不断进步，现在的人会用到药物或者手术达到丰胸的作用。但是还有很多的朋友说到丰胸也不一定只有药物和手术，其实练习普拉提也是有效的，那么，练习普拉提能丰胸吗？

可以的，只是不同的动作效果当然是不同的，下面学习下可以丰胸的普拉提动作。

前置支撑

step 1 跪姿，上身平行于地板，手掌打开与肩同宽，四指向前。

step 2 吸气，右腿向后伸出，脚趾触地板，左脚保持跪姿。

step 3 呼气，收紧腹横肌，左脚向后伸出，双腿并拢，身体保持稳定。

功效：增加核心力量，收紧腹部。

建议次数：3次

难度指数：★★★★

针对胸型：下垂型，标准胸型，半球型

后置支撑

step 1 坐姿，手臂向后伸直撑地，背挺直，腿伸直，脚尖打直，脚趾指向前方。

step 2 呼气，抬起盘骨里地面，手臂支撑身体，保持身体成一直线，腹部、臀部收紧。

step 3 吸气，盘骨慢慢放下，回到起初动作。

功效：增强核心力量，收紧腹部，雕塑臀部曲线。

建议次数：3次

难度指数：★★★

针对胸型：下垂型，外阔现象，标准胸型，半球型

双腿后踢

step 1 俯卧，十指放在背后交叉，下巴贴在地板上，肩膀着地。

step 2 呼气，双腿同时弯曲3次。

step 3 吸气，伸直手臂到臀部，利用下半身和肩部力量抬起胸部，头、盘骨在中立位。

功效：扩展胸肌，打开胸腔，强化脊椎的稳定性，活化脊椎。

建议次数：4次

难度指数：★★

针对胸型：针对胸型：下垂型，标准型，半球型，平坦型，外阔现象

手臂交替伸直

step 1 双腿并拢站直，背打直，双手自然握拳向前伸出，与地面平行。

step 2 左手慢慢抬起，整个手臂尽量向上延伸，右手不动，保持姿势10秒。

step 3 左手放至与地面平行，右手抬起，10秒后左右手重复交替。

功效：伸直胸部

建议次数：5

难度指数：★

针对胸型：下垂型，半球型，平坦型

天鹅触首

step 1 膝盖着地，双手撑地，上身与地面平行。

step 2 手臂弯曲，头顶百汇穴着地，保持10秒。

step 3 头部自然放松，收紧胸部和腹部的肌肉，回到起始动作。

功效：放松盘骨，锻炼腹肌和胸肌

建议次数：2次

难度指数：★★

针对胸型：下垂型，半球型，平坦型

扩胸运动

step 1 保持直立姿势，手臂扩展，尽量将胸部打开。

step 2 手臂从两侧举起，向上体拉胸部。

关于练习普拉提能丰胸吗，大家也知道了对于这方面是有用的。只是大家一定要掌握正确的动作，要不然效果往往是不佳的。还有就是在锻炼的过程中不要急于求成，丰胸这个事情并不是一天两天就可以达到的，所以大家一定要有耐心。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的丰胸;手臂;胸部;功效;难度相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

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