习惯弯腰驼背应该怎么办

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发布于2023-04-26

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好酷屋教程网小编为您收集和整理了习惯弯腰驼背应该怎么办的相关教程：在我们平时的生活和工作中，身边有很多人都有习惯性的弯腰驼背，很多人都不觉得这事现象对我们的身体有多大的不好，其实在我们年轻的时候，轻微的弯腰驼背对我们的生活和工作并没有什么大的影响，但时进入老年以后，

在我们平时的生活和工作中，身边有很多人都有习惯性的弯腰驼背，很多人都不觉得这事现象对我们的身体有多大的不好，其实在我们年轻的时候，轻微的弯腰驼背对我们的生活和工作并没有什么大的影响，但时进入老年以后，这种现象就会急速加重，严重影响老年人的正常生活。

贴墙站：

1．找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟 并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。

2． 再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。

3． 用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是： 肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。

4． 完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。

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1、 双臂上举伸直，贴于双耳两侧，双手合十。两腿略微分开，脚尖向前，收腹挺胸，尽量挺直脊柱，手臂内侧的肌肉收紧，利于手臂塑形。

2、 吸气，上半身尽量向后仰，保持身体的重心，腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感觉，保持15秒。

3、 吸气，上身慢慢向前俯，双臂向前伸，双手合十，感觉臀部向后拉伸。上身尽量前屈，使脊柱得到充分延展，尽量让上半身、手臂都与地面平行。

4、上半身向右侧弯曲，髋部尽量向左推，头朝上，眼睛向上看，保持15秒之后再做另一侧的伸展。

5、仍然从动作1开始，双脚分开大约肩宽的两倍，脚尖内扣，呼气，上身前屈，手臂向身体两侧水平伸展，让上身和手臂与地面平行，抬头、挺胸，脊柱挺直，保持10秒。

6、 吸气，双手在身体后侧紧扣，手臂伸直并且尽力垂直于地面，头向前，目视前方。

以上是为大家介绍的，矫正弯腰驼背的瑜伽姿势，非常适合我们女性朋友来进行锻炼，这样不仅仅可以有效的改善弯腰驼背的现象，同时也能非常有效的活动我们的背部的肌肉，对于长期坐办公室的白领，或者是长期用电脑的人来说，还可以缓解背部的酸痛。

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