关于健康健身有什么误区

好酷屋教程网小编为您收集和整理了关于健康健身有什么误区的相关教程：随着天气一天天变暖，大家开始走出户外进行各种运动，但是随之而来的是运动伤病的增多，据北京体育医院外科门诊统计，因为运动受伤而前来就诊的患者，2/3以上都是膝盖出了毛病。俗话说人老先从腿上老，膝伤为什么

随着天气一天天变暖，大家开始走出户外进行各种运动，但是随之而来的是运动伤病的增多，据北京体育医院外科门诊统计，因为运动受伤而前来就诊的患者，2/3以上都是膝盖出了毛病。俗话说人老先从腿上老，膝伤为什么会成为全民健身中难以忽视的问题？我们在运动中又该怎样保护自己的身体，及时发现问题增强运动保护呢？国家体育总局体育医院副院长、创伤外科李方祥主任，就膝盖受伤，以及其他身体部位的运动损伤进行了详细的介绍。

要想身体好，盲目锻炼是不可取的，更重要的是摒弃错误看法，首先对自己的身体状况进行深入了解，很多竞技运动和时髦的健身方法并不是每个人都可以参与的。运动的目的是让人身体更健康，而不是很受伤，为什么同样的运动，别人参加就如鱼得水，而自己却导致伤病？以下三方面，请读者想一想，是不是有同感。

误区一：

不顾身体状况一哄而上现在在各种媒体上介绍的新潮运动方法很多，经常出现大家纷纷参与的健身热潮。但是跟风之前，要综合考虑年龄和身体问题，看看究竟适不适合自己。

一般来讲，人的一生过程中有三个年龄段：青少年时期，中年和老年。这三个时期选择的运动种类是完全不同的。在青少年时期，人们可以选择跳跃动作较多，技巧性较高的运动，这样能刺激骨骼生长发育，让人长得更高，身体对抗性高，要求素质高的运动，比如说足、篮、排等，可以在这时从事;而人到中年，身体各方面已经闭合成长，柔韧性和恢复能力大不如前，需要的是要加强肌肉力量和心肺功能，就应该选择一些持久性较强的运动，比如说游泳、慢跑等;老年则要完全禁止剧烈运动，因为心脑血管的状况已经不允许了，可以选择散步等危险性最小的运动。

误区二：

转折期慎选运动种类据李主任介绍，我们国家现在正处于转型期，人们经济条件转好，开始有时间、有金钱和有想法去运动，希望能够健康长寿，但是运动基础必须从青年时代打好，如果年轻时忽视运动，到了中年再去从事不熟悉的项目，就很容易受伤。

现在提倡全民健身，强调一个趣味性，人们都想从事更好玩的运动项目，可好玩并不意味着安全。特别是中年人，身体正处于变异期，肌肉力量和神经反应敏捷度大不如前，一切状况正在向老年缓步迈进，还要从事年轻人爱好的运动就不太可取。举例来说，有人年轻的时候从来没有运动过，30多岁了想陪孩子一起打球，在场上一追球，步子不对就会很容易挫伤膝盖;而现在非常风行的踢毽子，很多老年人踢的花样越来越多，难度越来越大，虽然看上去很美，但是在膝盖弯曲二三十度时的一些动作都还没有问题，而那些猛地一下把脚后踢上去的剧烈动作，对于老年的膝关节和髋关节危害就相当之大，可能一时还不觉得怎样，而伤害一旦累积发作，就会给人带来很大痛苦。所以，在从事任何运动之前，一定要想想自己有没有运动基础，身体受得了受不了再去从事。人有一颗年轻的心是好的，可身体跟不上就千万不要勉强。

误区三：

运动方式单一无度任何运动都要讲究一个度的问题，特别是随着年龄的增大，可供选择的运动种类减少，就算是适合自己的运动，也要注意不要把它练成“单打一”，就是反复只练习一个身体部位。

运动员训练经常有这样的项目，可是对于平常人来说，就算再不起眼的运动，做的次数超过了一定范围，也会造成损伤。比如说有些岁数较大的人喜欢转膝盖这个动作，感觉动作幅度不大，还可以锻炼膝关节，所以有事没事就经常用手按着膝盖转来转去，但是老年人身体状况已经发生了变化，很多人在这个部位已经生了骨刺，本来就不平，还要通过这个动作来反复摩擦，是相当危险的。而且关键的是，这种锻炼方式之下，周围的肌肉力量根本衔接不上，没法保护里面的韧带和骨骼，膝盖出问题就在所难免了。

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