晚上九点后常做这事竟会危害健康

好酷屋教程网小编为您收集和整理了晚上九点后常做这事竟会危害健康的相关教程：养生是人们一直所追求的，因为它不但可以对人体具有保健作用，而且延缓衰老，使人长寿。即使平时在饮食方面有诸多讲究，或者运动不断，但如果自身养生常识错误化，及日常有诸多坏习惯，这些都有可能将身体逐渐变垮。

养生是人们一直所追求的，因为它不但可以对人体具有保健作用，而且延缓衰老，使人长寿。即使平时在饮食方面有诸多讲究，或者运动不断，但如果自身养生常识错误化，及日常有诸多坏习惯，这些都有可能将身体逐渐变垮。所以，想要真正实现养生，日常坏习惯一定要改掉。

虽说人们生活琐事和工作量不断增加，但人们还是会抽出更多的时间用于自我放松，但往往这些放松的方式却成为健康隐患。在以下的内容里，小编主要告诉大家晚上九点之后做哪些事会影响健康！

服用保健品

养生的方式有诸多，饮食及运动就是其中的两种，除此之外，还可以服用保健品。市面上售卖诸多保健品，有补钙的，也有补充维生素的，但多数人喜欢在晚上临睡前服用，这不但不利于健康，也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。

对于保健品的服用，人们存在诸多误区，而以上就是其中一种。专家建议大家将这些保健品随三餐服用，除非特殊药品是医生嘱咐要在晚上服用，所以其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。因为身体的各项代谢功能在晚上也是需要休息的，不利于营养成分的吸收，因此，对于药物及保健品最好不要在晚上服用，尤其是九点之后。

大量饮水

水是人体必不可少的，每天适量喝水是至关重要的，但最好不要在晚上大量饮用水，尤其是容易起夜的人群和孕妇，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果实在口渴了，可以少量喝一口。除此之外，晚上如果多喝水，第二天面部就会出现水肿的现象，眼部更为明显。

有些人在晚上习惯喝咖啡及浓茶，虽说这些饮品所含的咖啡因可刺激神经系统，还有一定利尿作用，但它也会使人出现失眠的现象。所以晚上9点后最好不要喝咖啡。另外，睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。

剧烈运动

专家表示，晚上适量运动不但有利于身体健康，而且有助于睡眠，对于经常失眠的人群来说是相当不错的选择，但运动最好在晚上睡前完成。睡前1-2小时不要再做跑步、打球等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。

如果实在把握不好运动的强度，在睡前可以做一些比较缓和的伸展运动，不但可以舒缓心情，对健康也是有利的。另外，也可以做揉腹及按摩穴位，如涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位，这些穴位都具有养生保健作用，也可促进睡眠。

常吃宵夜

虽说现代人的生活水平不断提高，但人们的生活质量却不断下降，致使身体健康不断衰败，尤其是爱吃宵夜的人群。传统中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。

对于晚饭吃得较早的人群而言，晚上九点多就会出现饥饿，如果能忍就忍过去，实在忍不了可以稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。另外，晚餐不要吃得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，而小米粥是不错的选择。但小编建议大家不要食用辛辣的食物，因为这些食物不但会刺激胃，使胃出现不适的感觉，还会影响睡眠质量。

玩手机

现代社会已经进入互联网时代，手机自然是人们离不开的电子产品，但很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻等，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。据一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。

思考太多

多数人在睡觉之前都会出现这样的现象，就是想太多，简单点说就是将今天发生的事情回想一下，或者开始计划第二天的工作，及要做什么事情。就是因为睡前有太多的事情要想，导致失眠的出现。

其实就是因为想得太多，使大脑还处于工作的状态，无法及时得到该有的休息时间，所以，人的大脑认知也需要充分的休息，这样才能为第二天的工作做好充分的准备，其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离。这也能帮助人们从心理上远离工作压力，有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。

想要脱离的方法有很多，最简单的方法就是在上床睡觉的时候什么也不要想，到了九点准时睡觉。

看刺激的电视节目

多数人把白天的时间用于工作及学习上，以至于休闲娱乐的时间都放在晚上。另外，人们喜欢在睡前会看比较刺激的电视节目，这些节目让大脑皮层不断活跃，使大脑的兴奋点不能及时关掉，导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。

所以，小编建议大家晚上最好不要看电视的节目，可以多看看书或者听听舒缓的音乐，这不但有利于身心健康，对促进睡眠也是有一定的作用。

结语：

很多专家指出什么时间做什么事情，及不能做什么事情都是有一定的科学性，也有一定的道理，而晚上九点后做以上的几件事情不但不利于健康，而且会使身体不断衰败。所以，小编建议大家，改掉以上几种不良的生活习惯。

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