办公室腰部健身操怎么做?
好酷屋教程网小编为您收集和整理了办公室腰部健身操怎么做?的相关教程:很多职场的人们,天天都坐在办公室里面,大家都知道一直坐着,肚子容易有赘肉,身材也容易走形,很多人都想要在办公室做一些腰部健身操,从而让自己的身材棒棒的,那么到底在办公室可以做些什么运动呢,接下来让小编
很多职场的人们,天天都坐在办公室里面,大家都知道一直坐着,肚子容易有赘肉,身材也容易走形,很多人都想要在办公室做一些腰部健身操,从而让自己的身材棒棒的,那么到底在办公室可以做些什么运动呢,接下来让小编为大家介绍办公室腰部健身操,大家要好好学习哈。
现代化的办公设备和交通工具在给人的生活和工作带来便利的同时,也给人的健康带来了危机。有些行业(如财务、职业司机、IT工作等)的从业者由于长期伏案工作或固定一个姿势,造成了颈腰部软组织损伤、关节退变加速、生理弯曲改变,甚至出现了软组织增生、钙化等病理改变。
《素问·宣明五气篇》曰:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤。”劳逸不当,气血筋骨活动失调,如长期低头伏案、久坐腰部持力等均会影响健康,出现颈肩部、腰背部酸痛,甚至四肢麻木、头晕等颈椎病、腰肌劳损和腰椎间盘突出的症状。
对于长时间使用电脑的办公一族,建议每使用电脑50分钟左右,就要起身轻轻活动颈部,或用双手揉捏颈部两侧肌肉,或做颈部保健操。平时也辅助做徒手操、棍操、哑铃,或回家后在床上进行腰背肌和腹肌的锻炼。在床上的锻炼包括四步。1.挺胸:仰卧位,双肘支撑床面,抬起胸部和肩部。2.“半桥”:仰卧位,双腿屈曲,抬起臀部同时挺胸挺腰,犹如半桥。3.俯卧撑:俯卧位,用双手支撑床面,先将头抬起,然后上身和头部抬起,并使头抬起后伸。4燕式反弓:俯卧位,两手和上臂后伸,躯干和下肢都同时用力后伸,两膝伸直,使身体成反弓状。每一个动作可重复6~20次,刚开始做时重复次数宜少,以后酌情增加。
看了以上的有关于办公室腰部健身操的一些知识,大家都学习到了不少把,在生活中大家 可以利用空闲时间做一些简单的运动。千万不要小看了这些运动,虽然简单但是是有很多用处的额,大家要好好学习,坚持锻炼。均衡饮食。
以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的健身操;怎么做;腰部;办公室相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^
本文来源: https://www.haoku5.com/jiankang/644a16692c4ad4c6140b135d.html
相关推荐
热门专题
曼月乐环能够治疗哪些疾病 曼月乐环的作用与功效
曼月乐环是女性避孕环的一种,曼月乐环相比普通的避孕环有自己的更多的功效,下面小编的小编就来说说:曼月乐环的作用与功效曼月乐环能够治疗哪些疾病。曼月乐环能够治疗哪些疾病由于曼月乐环能够释放孕激素-左炔长效避孕药停药多久可怀孕 长效避孕药的原理是什么
很多女性在使用避孕药一段时间都都想要备孕,这时候就要停药了,那么长效避孕药停药多久可怀孕长效避孕药的原理是什么。下面小编的小编就来介绍。长效避孕药停药多久可怀孕长效避孕药不可突然停药,必须改服短效避倒立怎么练 快速学会倒立
倒立是一项非常不错的锻炼,看起来特别炫酷,提高身体平衡能力的同时加强身体核心力量及上身力量。身体站直,两腿自然分开这是准备动作。你的双脚、膝盖、躯干和头部应该在一条直线上,整个身体应该完全笔直。然后双节育环到期不取的三大危害
其实很多的朋友在两性方面的避孕选择时,多数人都喜欢节育环。节育环是一种放置的女性子宫内的避孕装置,来达到避孕的效果。而节育环是有期间的,那你知道节育环到期不取会有哪些危害吗?今天就简单的来了解了解吧。运动能预防老年痴呆吗 怎么预防老年痴呆
海马回萎缩会提高老年痴呆症风险。海马回可以随着运动增加而持续成长,那么运动能否预防老年痴呆症。规律运动有助预防老年痴呆症根据人类演化史,海马回透过身体活动得到关键性的成长刺激。身体动作时传递讯号给海马倒立能防止脸部下垂吗 还可以试试这些小动作哦!
要知道随着年龄的增长,面部皮肤脂肪会减少,组织弹性会降低,再加上其他的一些因素,脸部肌肉松弛会出现下垂现象,而且一些低头族长期长时间往下看手机也容易造成脸部下垂,于是就会想要找办法改善和预防,这时有人健身前热身运动有哪些 健身前热身时间多长
再进行运动健身前我们通常都会进行一些轻度的活动,来为之后的运动做准备,那么下面就来聊聊简约不简单的热身运动。一般的热身是指一般轻松的身体活动,通常持续5到10分钟的时间,能一定程度促进心率的提高,刺激晚上夜跑需要什么装备 反光材料类装备
夜跑装备大多数都是一些“亮眼”、“骚”的装备,主要作用是让行人、驾车者能够在夜晚明确你的位置。LED发光类装备LED发光类的装备,一般包括头灯、跑步鞋夹灯、手环等等。这类发光产品最大的好处便是轻便、体练八段锦膝盖痛的原因 练八段锦的好处是什么
八段锦是我们生活中常见的一种健身功法,适当进行可以帮助锻炼身体,对人体的健康具有好处,那么练八段锦膝盖痛的原因?练八段锦的好处是什么?练八段锦膝盖痛的原因八段锦中的第四式“五劳七伤往后瞧”、第五式“摇血液循环不好怎么回事呢
身体内的血液保持畅通才能保证我们的身体不出现疾病的症状。如果血液不能很正常的流通了,那么我们的身体也就会很容易出现一些比较大的疾病症状。严重的话,还能对我们正常生命安全有很直接影响。所以在平常的时候我