六类失眠者如何才能睡个好觉
好酷屋教程网小编为您收集和整理了六类失眠者如何才能睡个好觉的相关教程:睡眠障碍是个全球性问题,很多人不同程度地受到失眠、打鼾、早醒等困扰。以下是最常见的六种睡眠问题,让专家有针对性地给出一些具体的解决办法吧。压力夜醒型晚上很早就能正常入睡,但3~4个小时后就醒过来而且异
睡眠障碍是个全球性问题,很多人不同程度地受到失眠、打鼾、早醒等困扰。以下是最常见的六种睡眠问题,让专家有针对性地给出一些具体的解决办法吧。
压力夜醒型
晚上很早就能正常入睡,但3~4个小时后就醒过来而且异常清醒。
专家建议:这样的情况多为阶段性的,多数与近期发生的某种压力巨大的生活变故有关,比如感情破裂等。找准病因,对症下药,失眠就会逐渐好转。具体包括:
1.看心理医生,做心理疏导,帮你认清阻碍睡眠的绊脚石,比如一躺到床上,就回忆起的烦心事。
2.针灸有助于减轻焦虑,诱导深度睡眠。
3.不喝酒。饮酒的确有助入睡,但它对睡眠质量的干扰更严重。
4.坦然接受“夜醒”。夜醒是正常现象,并非大难临头,无需忧心忡忡。
5.将闹钟从床头移开,深夜盯着闹钟只会更加焦虑。
早醒型
晚上一早就上床呼呼大睡,但凌晨很早会习惯性醒来,醒来后就无法重新入睡,躺在床上,大脑飞快地思考问题,最终放弃睡眠。
专家建议:
1.此类失眠者应当设定一个固定的时间起床,并坚持一周。比如,按每晚7个小时睡眠计算,要想早上5点起床,就应该在晚上10点睡觉。之后逐步调整睡眠时间,让醒来的时间逐渐推迟,从而达到调准生物钟的作用。
2.为了减少“早醒”焦虑,醒来时不要躺在床上,最好起床放松一下,比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”,反而越清醒。
夜猫子型
通常在夜间更兴奋,看电视、看书、上网、做家务,一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班,还得正常起床,但起来后会觉得头昏眼花。
专家建议:
1.睡前一定要放慢生活节奏,尽量利用白天时间处理棘手的工作。
2.晚上光照太强,相当于摄入咖啡因,因此睡前2小时应调暗灯光。
慢性失眠型
入睡需要1个小时或更长时间;睡眠过程中醒来多次,每次清醒持续几分钟到1个小时;常说梦话。
专家建议:
1.改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括:适当降低卧室室温;光线稍暗;播放有雨声、海浪声或树叶沙沙声的音乐掩饰环境里令人心烦的杂音;不在床上看电视。
2.及时就医,配合诊断失眠原因。
3.白天练瑜伽,适当锻炼。
过度兴奋型
为了完成工作加班到午夜或凌晨两三点,想倒头大睡时,却发现由于过度兴奋无法入眠。
专家建议:
1.在白天小睡有助于平衡睡眠时间,但是时间不宜过长。
2.即使工作到很晚,也应该设定一个固定的睡觉时间。
3.睡前放松,如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。
激素导致失眠型
多为更年期女性,入睡难,常醒,醒来后辗转反侧,起床后精神萎靡。
专家建议:
1.女性绝经后,激素的变化可能会影响到睡眠,如果潮热很严重,卧室最好保持较低温度。
2.服用睡眠类非处方药物需当心,此类药物中含有会在人体内长时间停留的抗组胺剂,它会导致嗜睡,并持续大约18个小时。
3.睡前20分钟服用0.3毫克非处方药褪黑激素。
4.接受体检。更年期前后可能出现睡眠呼吸暂停等严重睡眠问题。
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