办公室如何健身呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了办公室如何健身呢的相关教程：近年来，越来越多的办公室人员容易患上肩椎炎。为什么呢？因为坐得太久了，长时间的不运动，导致血液循环受到影响。但是，很多人都没有时间去健身房健身，特别是有家庭的员工们，常常周末的时间都分配给家人了。其实

近年来，越来越多的办公室人员容易患上肩椎炎。为什么呢？因为坐得太久了，长时间的不运动，导致血液循环受到影响。但是，很多人都没有时间去健身房健身，特别是有家庭的员工们，常常周末的时间都分配给家人了。其实，办公室人员可以在办公室健身。那么，在办公室如何健身好呢？

一、坐姿 国际健身教练对坐姿提出的建议是：

1.保持自然的脊柱弯曲度。调整椅子靠背，使之稳稳地支撑住腰部脊柱。

2.耳朵、肩膀和臀部保持在同一条直线上。

3.不时地改变坐姿。

4.手指像弹钢琴那样适度弯曲。

二、不动声色做运动 在不适合伸胳膊踢腿的时候可以采取下面的方法，坐在座位上不动声色的锻炼：

1.提肛运动。一提一松，反复进行，做50次左右，可预防痔疮、便秘等疾病。

2.揉腹运动。右手拿一只笔或手持鼠标，左手放在肚脐上顺时针揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好效果。

3.颈部运动。先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10-15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，这种方法能收到提神的效果。

4.每隔半小时，手拿一份文件，远望窗外一分钟，然后眼球左顾右盼，头不动，使劲眨几下双眼，这对视力很有好处。

三、原地健身操

1.展胸运动。坐姿，两腿并拢脚尖着地，上体挺直，同时两臂侧平举向体后振动，幅度逐渐加大，16次，2组。

2.肩部运动。坐姿，两臂上举，两手交叉握 ，掌心向上向后上方振臂，幅度由小到大，16次，同时向前、后方向绕环8次。

3.转体运动。坐姿，两手扶后脑，肘关节外展。上体向左转90度，还原，向右转90度，还原，8次，2组。

4.上肢运动。坐姿，两手用力支撑，使臀部离椅子3-5秒，还原，8次。

通过阅读以上内容，相信大家对办公室如何健身有了一些了解。上面所说的方法，大家不妨试一试，这样可以预防肩椎炎。总之，在办公室健身对身体是好的，不仅可以健身，也能放松心情，提高工作效率。当然，现在很多公司都会配备健身房给员工们健身，毕竟这是有利于公司发现的。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的坐姿;办公室;上体;脊柱;不动声色相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/644a4a723431e4cfcd03fa09.html

相关推荐