做什么运动能减掉男人的大肚子?多久能看到效果?
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造成大肚子的原因其实主要有以下几点。
1.首先是腰腹和大腿都是最容易囤积脂肪的部位,如果体脂率不在较低的阶段,有些赘肉都是很平常的。这里的低体脂率指的是10%左右,如果你的体脂率高于这个阶段,那么有丁点赘肉太正常了。
2.来源于生活习惯,很多人大部分时间都是处于一个坐姿的状态,而这样的状态对体型的影响是致命的。尤其是很多人久坐后都是处于弯腰驼背的状态,这时候我们的后腰部是非常紧张的,而腹部却是非常的松弛,这也直接导致了腹部脂肪的堆积。
3.粗暴的饮食习惯也会导致身体容易发胖,如吃饭过快,长期摄入高热量高脂肪的食物,吃过多的甜食,摄入超标的糖分,都会导致自己容易变胖,堆积脂肪。
那么该怎么改善呢? 1.常运动,多消耗。
运动并不只是去跑步,虽然跑步带来的效益也是非常高的,但是只想通过跑步获得较高效的减肥效果还是比较困难的。
想让减脂效果更佳,应当在跑步前多做些力量性训练,然后再去跑步可以提高减脂效果。
在健身房的话可以多做些杠铃深蹲,硬拉,引体向上,卧推等复合性动作,一个动作能够使身体多块肌肉参与发力,能够消耗更多的热量。
如果只是在家练的话,可以多做些自重深蹲,箭步蹲,登山跑,高抬腿,波比跳等动作,对脂肪来说也是杀手般的存在。
2.饮食一定要更改。多数人的脂肪都是由不健康的饮食造成的,想让身体多余的脂肪加快消耗,必须得忍痛割爱舍弃掉一些自己喜欢,但却不适合减脂期吃的食物。像火锅,烧烤,汉堡,炸鸡,薯条等食物,基本上就和自己绝缘了,实在想吃,一个月可以允许自己吃1-2次来打打牙祭,但吃完之后一定要更加卖力地去训练才是。
平时的饮食,一定要选择少油少盐低糖的食物,可能在开始的时候你会觉得自己在遭罪,但坚持一段时间后这种念想就渐渐不那么强烈了,因为习惯都是慢慢养成的。
多久能见效果是因人而异的,希望能坚持下去。
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