十个有益于心脏的建议

好酷屋教程网小编为您收集和整理了十个有益于心脏的建议的相关教程：活动一下每周做150分钟的中等强度的有氧活动。能够实现这个计划的一种战略方式是通过每周花至少五天时间，每天运动30分钟来完成的。找到一种适合你居住场所的运动项目，如骑自行车上班，健步走，打网球，徒步旅

活动一下

每周做150分钟的中等强度的有氧活动。能够实现这个计划的一种战略方式是通过每周花至少五天时间，每天运动30分钟来完成的。找到一种适合你居住场所的运动项目，如骑自行车上班，健步走，打网球，徒步旅行，溜旱冰，打排球等。

戒烟

吸烟是引发冠心病的主要根源之一。烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高（过量吸烟又可使血压下降）、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。

吸烟引发的不良影响使30至49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。通过做一些简单的生活方式的改变，你可以减少冠心病的风险。戒烟一年之后，你患心脏病的风险会比吸烟者下降大约一半。

控制体重

超重会增加你患心脏疾病的风险。因此，你需要坚持一个低脂肪，多蔬果的均衡饮食方式，并结合大量的健身活动。

少放盐

想要维持血压健康，请停止在用餐时加盐，并减少烹饪时放入的盐量，或者完全不放盐。相信你很快就可以习惯这样做。同时，你还要注意加工食品中的盐分水平。请检查食物的标签：如果每100g食物中含盐超过1.5g（或0.6g钠），那这份食物就是高盐量的了。

每天吃五种食物

争取每天吃五份水果和蔬菜，添加干果到早餐的谷物搭配中，并添加蔬菜进你的意大利调味面或咖喱中。

多吃深海鱼

每周吃两次深海鱼。像鲭鱼，沙丁鱼，新鲜的金枪鱼和鲑鱼等鱼类是人体摄取ω- 3脂肪酸的最佳来源，它们有助于人体抵御心脏疾病。

“走除”压力

如果你感到压力很大，那么请出去走走并理清你的思想。这将有助于你的思维放松，并能减轻神经紧绷感。如果你喜欢快步走，可以将它列入你日常活动之中。

中断摄入饱和脂肪食物

饮食中的一点小变化都可能对你的健康产生积极的作用。选择半脱脂而不是全脂牛奶；削减肉类的摄入量，蒸肉或煮肉而不是煎炸肉类。

少喝酒

酒精可增肥。如果晚餐喝酒了，到后半夜时，生命活动只能依靠消耗酒精来维持，其结果就是把脂肪留于体内。也就是说，酒精虽不能直接转化成体内脂肪，但可间接增加体内脂肪。如果你每天日常饮食中都喝3-4杯荷兰酒或药酒，四周后你就会增胖将近2公斤。

另外，如果短时间内持续大量饮酒，有些人会发展为酒精性心肌病，出现心脏扩大、心力衰竭，表现为心悸、憋气和心律失常等。

阅读食品标签

当你去购物时，请看食品包装上所含成分的标签。了解食物中的成分可以帮助你做出更健康的采购选择。

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