人见人爱好女人的科学保养计划

好酷屋教程网小编为您收集和整理了人见人爱好女人的科学保养计划的相关教程：Actions行动起来专家发现，心脏病是与生活习惯最最密切相关的疾病之一。调查发现，一个人越早开始呵护自己的健康，遵从健康的生活方式，就越可能远离心脏病的威胁。例如，如果一个人在30岁前彻底戒烟，那

Actions 行动起来

专家发现，心脏病是与生活习惯最最密切相关的疾病之一。调查发现，一个人越早开始呵护自己的健康，遵从健康的生活方式，就越可能远离心脏病的威胁。例如，如果一个人在30岁前彻底戒烟，那么与烟客相比他将来患上心脏病的几率将降低70%。现在就开始积极行动，让生活全方位地健康起来。

Breathing 呼吸新鲜空气

锻炼是保护心脏的重要手段，但空气中的污染物颗粒却会使血管壁变厚，这样同样会影响心脏功能，增加心脏负担。人人都知道锻炼的重要性，但进行锻炼的时间和方式则需专家的指导，比如应结合本人的心肺功能进行合理的运动量和运动方式选择，否则往往得不偿失。

Low carb返璞归真

生活可以追求细致，但食物就不必了吧，我们的生活中已经有太多提炼包装的东西。精细的白面和大米虽然口感不错，但是缺少纤维素的碳水化合物很容易让我们患上Ⅱ型 糖尿病，同样也使心脏负担成倍增加。

Don’t smoke 不要吸烟

吸烟的危害我们就不再重复说明了。反正别相信那些“社交工具”的借口，也没有所谓的“安全香烟”，每天1--4根烟的结果是，心脏病的几率增加3倍，这还不包括其他损害。美国最新的调查更显示，所有淡味的香烟和其他香烟一样，对心脏功能百害而无一利。

Eat Healthy健康地吃

绿色蔬菜是保护健康的好食物，花椰菜和菠菜对控制血压大有好处。还有富含有益脂肪omg--3的三文鱼和金枪鱼则能保护血管健康。研究人员认为，紫色的蔬菜，例如茄子和甘蓝等都有助于降低血压，是最大众化的健心食品，不妨多吃。

Floss保护牙齿

最近的一项研究发现，患牙龈炎、牙齿出血的人血管壁往往薄而脆弱，比牙齿健康的人更容易血管破裂。医生建议那些牙龈容易出血的人更该提前注意预防心脏病，而每天科学地刷牙也是爱护健康的重要内容。

Give back 学会宽容

小小的善举常常能帮助人释放焦虑情绪和缓解压抑，而压抑是心血管疾病的主要病因。美国研究人员通过30年的经验总结出，那些心胸宽阔、懂得宽容的人很少得心脏病。学会宽容并热心帮助他人，因为让自己心情平静和充满爱心也会让我们的身体保持健康状态。

Healthy beans常食豆类

有些食物是不利于心脏健康的，比如高胆固醇食品、含盐量大的食品。还有些有药用功效的食品，比如现在禁止的麻黄类植物和苦橘等，都可使心率明显加快。而几乎所有的营养学家都会建议大众多吃豆类，看似平民化的豆中含有优质的蛋白，而这些是健康心脏所必需的元素。

I love me重视自身感觉

女人，包括一些医生都觉得心脏病主要是男性容易得，但实际上并不是这样，年轻女性死于心脏病的人数是男性的两倍，这说明了什么？女人经常忽略自己的症状，因而得不到及时的治疗。记住，男人们的典型症状是胸痛，而女人则会感觉背痛、胸口灼烧、恶心、心悸和疲劳。这些看似与心脏并不直接相关的症状，其实都是在提醒我们。

Joke around 笑口常开

笑一笑，十年少，这话很有道理！心情一好，多活十年没问题。大笑可以锻炼全身肌肉，加速血液流动，对心脏是有好处的。如果想有个好心情，不妨去租张搞笑的碟，或者去看场喜剧电影什么的，哈哈一笑，平时积蓄的不快也就烟消云散了。

Kill germs消毒杀菌

研究人员认为，漂浮在空气中的肺炎衣原体病毒，不仅能引起支气管炎和肺炎，对心脏健康同样有害。所以最好经常洗手，防止病毒和细菌的侵害。所谓病从口入，心脏病也不例外。

Love heals如果爱

如果经常想起你爱的人，可以减少抑郁荷尔蒙对身体的毒害，并提高心脏健康。这是最近加利福尼亚研究人员取得的研究成果。所以，生活在爱中的人，心脏更容易健康。这应了那句老话，爱别人就是爱自己。

Measure your inner body 给内脏减肥

经常测测自己的腰围和臀围，并用腰围除以臀围，若得数超过0.8，那么附着在你内脏上的脂肪量就该超出正常范围了。内脏发胖意味着你的心脏负荷也就更重。

Nix painkiller 少吃止疼片

大部分镇痛类药物都有增高血压的副作用，比如服用超过500mg的醋氨芬就可使血压增高一倍。因此如果患有慢性疼痛，最好还是去看医生，根据医生的建议用药。

Ouit少吃垃圾食品

如果你超重了，那你患心脏病的几率就比正常人大。所以尽量少吃垃圾食品为好，因为凡是这类食物卡路里的含量都比较大。研究发现，如果一个人每星期少吃一次快餐或少去一趟餐馆，那么平均一年内体重可下降10斤左右。

practice safe sex 安全性行为

有数字显示，性病对心脏的伤害较大。比如疱疹就可以触发血管壁的化学变化，从而使胆固醇有机会形成危险的血栓或肿块，所以安全的性不仅是对你的下半身负责，还关乎心脏安危。

Qestion your doctor 关心自己的健康指标

人体的有些指标能够估算出心脏功能的好坏，这些指标主要有胆固醇、血压和血糖。因此建议大家定期到医院检查一下，并懂得积极向医生提问，因为只有这样，你才能读懂那些深奥的指标，并根据自己的具体情况确定出最适合自己的健康方案。

Relax学会放松

想办法让自己放松，这很重要。压抑的情绪硬化了血管，减缓血液流动速度，进一步将你置于心脏病的危险之下。因此，建议你改变一下喜欢给自己加码的生活态度，试着让自己慢下来，闲暇时间不妨练练瑜伽，这将对心脏健康大有好处。

Soda danger 远离苏打

糖尿病目前越来越多见，这主要是饮食不当和生活不规律所造成的，当然对心脏危害也很大。因此建议少喝高糖饮料，每天坚持喝水不少于5杯，这样可以稀释血液，降低血黏度，减轻心脏负担。

Treat depression 正视抑郁

研究发现，抑郁可能触发炎症，降低免疫力，严重的可导致血栓。更为不幸的是，抑郁的女性患心脏病的数量是男性的4倍，因此女性更应该重视抑郁症。因为长期的心情抑郁可能导致硬件上的损伤，心脏就是首当其冲的器官。

Undo the damage恢复锻炼

医生过去曾认为，心脏病是不可逆转的，但是现在这种观点值得商榷。比如，好胆固醇就有清除坏胆固醇的功能。因此我们相信，适当的锻炼也可以使原本有些问题的心脏功能逐渐恢复。

Vary your diet调整饮食

世界上没有一种食物对心脏是完全好的，但是应记住，首先应该吃的一定是蔬菜，而后再关心蛋白质和碳水化合物。因为现代人的纤维摄入量普遍不够。

Wear red爱上红色

这个世界上每一秒钟就有一位妇女被疾病夺去生命，而心脏病更是成为女性健康的主要威胁。研究认为， 苹果、 西红柿、胡萝卜等红色食物对心脏健康好处多多。每天都应该吃一种红色食品。

Exercise锻炼

不必多说了，行动永远胜于雄辩。研究发现，每天给自己哪怕是一刻钟的时间出去走走，也能将患上心脏病的几率降低50%。

Yoyo no more不要左右摇摆

如果体重忽高忽低，哪怕只是5斤，几年下来心脏也受不了。血液中胆固醇水平变化太快，心脏需要努力去适应。

Zzzzzzzs保证睡眠

充足的睡眠是一切健康问题的前提。研究发现，长期睡眠不足使心脏病几率成倍增加。要维持健康，每天睡眠时间至少要7个小时。

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