肱三头肌怎么锻炼呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了肱三头肌怎么锻炼呢的相关教程：健壮的手部肌肉不仅是健康的一种象征，同时也是力量的象征。锻炼出强健的肱三头肌对于增强手部肌肉无疑是十分有利的。肱三头肌怎么锻炼呢？这是很多人的疑问，针对这个疑问，笔者整理了一些相关的资料，对肱三头肌的

健壮的手部肌肉不仅是健康的一种象征，同时也是力量的象征。锻炼出强健的肱三头肌对于增强手部肌肉无疑是十分有利的。肱三头肌怎么锻炼呢？这是很多人的疑问，针对这个疑问，笔者整理了一些相关的资料，对肱三头肌的锻炼或许能够给人一些启发，以便更有科学，更合理的锻炼。

1、双臂颈后臂屈伸

a.两只手一起抓一个哑铃，最好是双手托住哑铃的一头，然后将哑铃高举过顶后，屈肘，使前臂向后慢慢的下垂。

b.两个上臂贴始终近两耳，要保持竖直不晃动;在三头肌收缩到顶点以后，慢慢的向上伸展肘关节，前臂向上挺伸，一直到整个手臂完全的伸直，在这种状态下三头肌会彻底的收紧;保持这个动作静止一秒钟左右，然后再屈肘，然后再回复到起始位置，再次重复。

2、单臂颈后臂屈伸

a.正坐在凳上，上身挺直，然后保持双脚平踏地面，右手抓哑铃，掌心面向前，置哑铃于头顶上方手臂伸直;左手托于左侧腰间。

b.右臂的上臂部分要紧贴右侧的耳旁，不能移动，也不能晃动;然后持铃以类似半圆的弧度落下到右肩上方，哑铃下落的尽可能的低。然后，以右臂三头肌的力量收缩，然后哑铃向挺伸还原到起始动作;然后再重复做，左、右手交替做时，两边的次数与重量要保持一致。

双杠臂屈伸又分为窄握双杠臂屈伸和宽握双杠臂屈伸两种。为了更加集中的对肱三头肌进行训练，我们选择窄握双杠臂屈伸，那这个动作要求尽最大可能的窄握撑杆。在动作过程进行中需要尽可能地保持身体垂直于地面，双腿可以微曲或略向后运动。

动作要领：

1.双手窄握撑杠，然后让肘部完全的伸直，将整个身体上升至最高点，双眼目视前方前方、要始终的保持双胳膊的肘关节是指向后方。

2.吸气，屏住呼吸缓缓的把身体下放，一直直至到上臂与地面平行为止。不能让身体的胸部和肩部有很明显的牵拉感，要一直将重点保持在肱三头肌上。

3.收缩肱三头肌，瞬间快速的将肘关节伸直，将身体垂直由下往上推，一直恢复到肘关节完全伸直状态。

4.稍停顿2~3秒，重复。

对于肱三头肌怎么锻炼这个问题，在看了文章内容之后，绝大多数的人都可以遵循以上的方式进行锻炼。除此之外，便是要持之以恒的进行锻炼，才能够收获理想的锻炼效果，让手部肌肉更加强壮，也让手部更有力量，一切都从锻炼开始。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的三头;哑铃;肘关节;双杠;屈伸相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

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