在家怎么减肥，可以保证锻炼身体

好酷屋教程网小编为您收集和整理了在家怎么减肥，可以保证锻炼身体的相关教程：首先，建议少吃米饭和肉类，不要每餐都吃饱，每天尽可能多吃水果和黄瓜，不要喝牛奶和吃零食，也不要饿着。然后是要睡眠一定要控制，晚上11点睡觉，早上准时6点起来，跳操或者跳绳，跑步也可以，运动30—50分

首先，建议少吃米饭和肉类，不要每餐都吃饱，每天尽可能多吃水果和黄瓜，不要喝牛奶和吃零食，也不要饿着。
然后是要睡眠一定要控制，晚上11点睡觉，早上准时6点起来，跳操或者跳绳，跑步也可以，运动30—50分钟，这是最主要的，一定要做到，要不就别想了。还有中午不要休息。
然后是还要有适量的运动，千万注意不要总坐着，那样腰部会有大量的脂肪堆积，可以爬山，远足等等！
这样做一个月，你就可以减10—20KG，我在家是这样运动的，是位健身教练教我的，转呼拉圈加原地跑步，一边看电视一边运动，也不会觉得无聊，我觉得有用。转呼拉圈主要锻炼腰腹部，原地跑步就是全身性的运动了，每天上下午各跑一小时，刚开始时节奏慢些，适应一段时间以后，节奏适当快些，以自己能承受为宜，中途累了，可休息片刻。如果家里有跑步机就在跑步机上跑。转呼拉圈就利用零碎时间，作为辅助运动。注意饭后一个半小时内不要运动，饭后半小时内要站着，尽量不要坐着。还有就是运动量加大了，食物的量不可加大，和平时一样吃。实在饿了，可以考虑吃些低热量有饱腹感的食物，如生黄瓜，生番茄等。一定要坚持才有效。暑假结束后也要坚持，那时可改成早饭前原地跑 30分钟，晚饭2小时后跑1小时，再转转呼拉圈。要减肥最好的方法就是多运动,你可以买健美操的录影带or瑜珈的或一些其他的 跟著跳 每天30分钟 就很有效了
记的 运动后30分钟不要吃东西 除了喝水 除此之外阿 也要注意饮食唷 少吃肉 多吃蔬菜 少加油或高热量的东西
你可以试试看吃水煮餐一个月 用水煮菜阿丸子阿之类的 不加油 一个月后 真的会变瘦唷! 你也可以晚上在床上做仰卧起坐 从20次慢慢变成50次 过了一半时间就休息一下
按按肚子(顺时针和逆时针柔)降子 就会慢慢变瘦罗!!

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