经期睡姿不当加重不适感

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发布于2023-04-28

好酷屋教程网小编为您收集和整理了经期睡姿不当加重不适感的相关教程：睡眠对女人很重要，尤其是在那几天，经期睡眠情况差会让你情绪更糟、抗压能力更弱、面容也更憔悴。导致经期睡眠质量下降的原因有很多，而不当睡姿则是危害最大的“凶手”之一！为了减少夜间

睡眠对女人很重要，尤其是在那几天，经期睡眠情况差会让你情绪更糟、抗压能力更弱、面容也更憔悴。导致经期睡眠质量下降的原因有很多，而不当睡姿则是危害最大的“凶手”之一！为了减少夜间经血外漏的机会和身体的不适感，很多女性都会在经期采取蜷缩、俯卧等不正确的睡姿。然而，这些不当睡姿反而会加重经期的不适感，甚至埋下女性疾病的隐患。

经期睡姿不当加重不适感

不当睡姿1：俯卧

为了防止侧漏和后漏，有些女性干脆采用俯卧睡姿。然而，这种睡姿会给关节和肌肉增加额外的压力，还会刺激相应神经。一觉醒来，头痛、腹痛、腰酸等经期症状反而会加重。

不当睡姿2：蜷缩

不少女性在经期都会感到腰背异常酸痛，除了劳累、精神紧张等原因外，蜷缩睡姿也可能是导致腰酸背痛的重要诱因。为了缓解腹部不适，很多女性会在经期采用蜷缩身体的胎儿型睡姿。但其实，这种睡姿会对腰颈椎造成伤害，而且引起肌肉紧张，加剧经期腰腹部酸痛症状。另外，蜷缩睡姿可能导致血脉不畅，不利于经血的顺利排出。

推荐睡姿：右侧卧

右侧卧有利于血液流通顺畅，身体各器官正常运转，使供血充足并有利于经血流出。所以，右侧睡姿是女性月经期间的最佳睡姿选择。

想在经期睡得香甜又安心并非难事，下面几个妙招就能带来经期好睡眠。

1、挑选合适的夜用卫生巾

如果夜用卫生巾的透气性和防漏能力不够好，整个晚上你都会被紧张担心的情绪和的不适感包围，还怎么会有好睡眠呢？挑选一款透气度高、质地柔软、防漏能力强的夜用卫生巾，可以在长夜里保持干爽，避免细菌滋生对身体造成的伤害；较快的吸收速度也能避免经血外溢，防止侧漏后漏。更重要的是，它能让你抛开心理负担，让经期睡眠更加安稳。

2、调节卧室的声音和光线

光线和声音是影响睡眠的重要因素，经期睡眠时使用眼罩能挡住光线，降低光线对睡眠的干扰。有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓芳疗的功效，可改善经期睡眠质量。就寝前两小时调低照明亮度，能够刺激体内睡眠荷尔蒙分泌，进而诱发自然睡眠。

3、改善血液循环

注意足部保暖：足部是身体中离心脏最远的部位，更容易因为供血不足出现冰凉的现象，直接影响睡眠质量。想要保持脚部温暖，睡前足浴不失为一个好方法。在睡前半小时，用热水浸泡双脚，不仅有利于促进血液循环、减缓痛经，还可以调节体温、松弛神经，让你全身心都处于放松状态，快速进入睡眠。

穿着宽松睡衣：太紧的衣物会影响到子宫内膜的经血排放，造成气血不通并影响睡眠质量。透气性差、质感不够柔软的布料则会摩擦到皮肤，加重不适感。所以，经期要注重睡衣的选择，专家建议最好穿着采用天然材质面料和宽松设计的睡衣。

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