两周饮食瘦身计划 快速瘦身不反弹

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饮食是瘦身的最关键点，要想让自己瘦身首先要控制饮食，要想让自己瘦身后又不反弹最主要的还是要控制饮食，所以说饮食是瘦身不反弹的关键，那么我们该如何饮食呢？下面小编就为您详细介绍下。

第1-4天 代谢餐

开始4天的减肥食谱，主要是通过摄取能够刺激肠胃蠕动的健康食物，来促进新陈代谢，达到瘦身和美容一举两得的效果。

代谢减肥食谱示范：

第1天

早餐：

综合高纤果汁。

午餐：

水煮鸡胸肉1份，凉拌黄豆芽1份，海带汤1份。

晚餐：

炒魔芋丝1份，香菇娃娃菜汤1份。

第2天

早餐：

综合高纤果汁。

午餐：

芹菜炒肉丝1份，蔬菜沙拉1份。

晚餐：

凉拌彩椒1份，菠菜豆腐汤1份。

第3天

早餐：

综合高纤果汁。

午餐：

魔芋炒什锦1份，海带汤1份。

晚餐：

橄榄油拌青菜1份，木耳炒肉丝1份。

第4天

早餐：

综合高纤果汁。

午餐：

青椒肉丝1份，西红柿鸡蛋汤1份。

晚餐：

绿豆薏仁汤。

综合高纤果汁食谱

原料：

橘子2个，香蕉1根，nmzhi20ml，温开水适量。

做法：

将橘子皮和核去掉，分成小瓣，再除去白膜备用；将香蕉去皮，切成小块待用；将橘子，香蕉放入果汁机中，加入温开水，柠檬汁榨汁即可。

tips：

这三种水果的高纤维质含量可促进肠道功能，预防便秘，是最佳的软便剂。

第5-9天 减脂餐

想要快速减肥，大量减少热量的摄取，是制胜的关键。

快瘦减肥食谱示范：

第5天

早餐：

鲜牛奶1杯，蒸地瓜1块。

午餐：

鱼肉1份，糙米饭1份。

晚餐：

紫菜蛋花汤1份。

第6天

早餐：

燕麦粥1份，苹果1个。

午餐：

青菜蘑菇1份，茶1杯。

晚餐：

糙米粥1份。

第7天

早餐：

香蕉1根，鲜牛奶1杯。

午餐：

凉拌黄瓜1份。

晚餐：

蔬菜粥1份。

第8天

早餐：

水煮鸡蛋1个，柚子1块。

午餐：

土豆泥1份。

晚餐：

小米粥1份。

第9天

早餐：

全麦面包1片，酸奶1杯。

午餐：

皮蛋瘦肉粥1份。

晚餐：

玉米粥1份。

tips：

将一天的饮食控制在950卡的热量标准，至少可比平时所摄取的热量减少650卡路里。两周后可减少7700卡的热量，相当于2公斤的体脂肪，体重约可减少6-8斤。

第10-14天 不复胖饮食

只要改变食物摄取的方式，就能吃得饱又不复胖。

不复胖减肥食谱示范：

第10天

早餐：

水煮鸡蛋1个，火腿2片，生菜沙拉1份。

午餐：

鱼肉1份，烫青菜1份，茶叶蛋1个，香蕉1个。

晚餐：

魔芋牛腩面1碗，番茄1个。

第11天

早餐：

荷包蛋1个，火腿2片，无糖番茄汁1杯。

午餐：

猪蹄1块，凉拌黄瓜1份，生菜沙拉1份，柚子半个。

晚餐：

烫青菜1份，猪肝汤1份。

第12天

早餐：

素菜荞麦面1份，橙子1个。

午餐：

鸡腿1个，炒青菜1份，炒鸡蛋1份。

晚餐：

水煮鸡蛋1个，生菜沙拉1份。

第13天

早餐：

酸奶1杯，荷包蛋1个，火腿2片，番茄汁1杯。

午餐：

鱼肉1份，炒青菜1份，香菇鸡汤1份。

晚餐：

生菜沙拉1份，无糖豆浆1杯。

第14天

早餐：

番茄香菇汤1份，生菜沙拉1份。

午餐

：魔芋排骨面1份，凉拌青菜1份，哈密瓜1片。

晚餐：

冬瓜蘑菇汤1份，炒青菜1份。

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