锻炼中如何预防运动损伤
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人体各部位都有其自身的解剖弱点,而各项健身运动,体育锻炼项目的技术要求不同,人体在适应这种技术要求的过程中,受各种各样的条件、环境的影响,运动中不可避免地会发生损伤。了解并重视引起运动损伤的基本原因,对于预防运动损伤有着积极的意义。
整理了一下,运动损伤的主要原因有以下几个方面:
1、思想上重视不够、缺乏必要的运动性损伤知识
对预防运动损伤的意义认识不足、思想上麻痹大意。缺乏必要的运动性损伤知识。体育运动中没有积极采取各种有效的预防措施。发生损伤后,不认真分析原因,吸取教训,使伤害事故不断发生。
2、未做热身活动或者热身不够
热身活动又称运动前准备活动。未做准备活动或准备活动不充分,就开始正式活动,身体各系统不能适应突然增加的运动量,不能协调肌肉的收缩,从而有效地发挥作用,失去保护肢体、关节的功能,易致运动损伤。因为良好的肌肉力量是预防关节部位损伤的重要因素。
3、训练水平不足
身体素质训练、专项技术训练、战略战术训练以及心理品质培训不足与运动损伤的发生有密切关系。此外,对运动员的心理品质培养和训练不够,运动员缺少勇敢顽强,坚毅果断,胜不骄、败不馁,自控能力的品质,也是致伤的原因之一。
4、缺乏科学健身指导
缺乏科学健身指导包含二个方面意义:一是正常健身的方式、强度、时间等,应根据年龄、性别等选择运动项目,并遵循科学健身的原则,如“最佳心律”、“有氧训练”等。二是指有一定身体疾患人员的运动、健身指导,有较严重的内科疾患的人员应在医师指导下,选用相应的“运动处方”起到治疗和健身的目的,避免加重原有疾患,或因身体技能降低引致的意外损伤。
5、未佩戴护具或穿戴运动服装
运动服装和护具依据人体生物力学特征结合专项运动的特点,较好地保护人体解剖的薄弱部分,增强下肢的弹跳力,已经成为现代健身运动的必备物品。服装、关节护具在防止现代健身运动、体育训练损伤中发挥日益重要的作用,随着我国城乡居民生活水平的不断提高,应大力倡导在专项健身、运动项目中穿戴专项运动服装、鞋袜,并佩戴必要的护具。
6、违背训练原则
运动训练要遵循以下原则:不同性别、年龄和不同项目的运动员都要区别对待;获得某一种素质或学完一个动作之后,还要不断巩固;系统性和循序渐进原则对预防伤害有重大意义。
7、训练、竞赛组织不当
训练、竞赛组织不当导致损伤的原因可以概括为:缺乏医务监督,或运动员、教练员不重视医生的意见,带病或过度疲劳训练和参加比赛;违背训练原则;缺乏必要的保护,常见的情况是教练员保护方法不当或未给予保护,脱保过早,运动员在训练或比赛前未做好必要的保护措施;竞赛组织安排不当,比赛路线的选择或项目次序安排不当;场地器材、保护服装的损坏或不符合卫生要求等等。
8、运动竞技状态不佳
运动员疲劳、患病、心理状态不佳等都可以导致损伤。尤其是运动员疲劳或过度疲劳时,其力量、精确度和共济功能均显著下降,警觉性和注意力减退,机体反应力迟钝。这些因素都可能会导致运动技术上的错误或创伤。为了防止创伤的发生,必须禁止剧烈运动后,接着进行技术复杂和要求精确的动作。运动员好表现自己,好奇心大,好胜心强,忘乎所以,不顾主客观条件的可能性,盲目或冒失地进行运动,也易发生损伤。
9、气候因素不佳
光线不足,气温过高或过低,雨雪后地面湿滑等原因,都可能引起损伤。在气温过高时运动,可能会发生中暑,气温过低有可能发生冻伤。因此,必须采取相应的预防措施,才能避免意外事故的发生。
总之,运动损伤最重要在于预防,彻底杜绝以上主要原因,才能有效避免运动损伤。
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