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锻炼中如何预防运动损伤

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发布于2023-04-28

好酷屋教程网小编为您收集和整理了锻炼中如何预防运动损伤的相关教程:人体各部位都有其自身的解剖弱点,而各项健身运动,体育锻炼项目的技术要求不同,人体在适应这种技术要求的过程中,受各种各样的条件、环境的影响,运动中不可避免地会发生损伤。了解并重视引起运动损伤的基本原因,

人体各部位都有其自身的解剖弱点,而各项健身运动,体育锻炼项目的技术要求不同,人体在适应这种技术要求的过程中,受各种各样的条件、环境的影响,运动中不可避免地会发生损伤。了解并重视引起运动损伤的基本原因,对于预防运动损伤有着积极的意义。
整理了一下,运动损伤的主要原因有以下几个方面:
1、思想上重视不够、缺乏必要的运动性损伤知识
对预防运动损伤的意义认识不足、思想上麻痹大意。缺乏必要的运动性损伤知识。体育运动中没有积极采取各种有效的预防措施。发生损伤后,不认真分析原因,吸取教训,使伤害事故不断发生。
2、未做热身活动或者热身不够
热身活动又称运动前准备活动。未做准备活动或准备活动不充分,就开始正式活动,身体各系统不能适应突然增加的运动量,不能协调肌肉的收缩,从而有效地发挥作用,失去保护肢体、关节的功能,易致运动损伤。因为良好的肌肉力量是预防关节部位损伤的重要因素。
3、训练水平不足
身体素质训练、专项技术训练、战略战术训练以及心理品质培训不足与运动损伤的发生有密切关系。此外,对运动员的心理品质培养和训练不够,运动员缺少勇敢顽强,坚毅果断,胜不骄、败不馁,自控能力的品质,也是致伤的原因之一。
4、缺乏科学健身指导
缺乏科学健身指导包含二个方面意义:一是正常健身的方式、强度、时间等,应根据年龄、性别等选择运动项目,并遵循科学健身的原则,如“最佳心律”、“有氧训练”等。二是指有一定身体疾患人员的运动、健身指导,有较严重的内科疾患的人员应在医师指导下,选用相应的“运动处方”起到治疗和健身的目的,避免加重原有疾患,或因身体技能降低引致的意外损伤。
5、未佩戴护具或穿戴运动服装
运动服装和护具依据人体生物力学特征结合专项运动的特点,较好地保护人体解剖的薄弱部分,增强下肢的弹跳力,已经成为现代健身运动的必备物品。服装、关节护具在防止现代健身运动、体育训练损伤中发挥日益重要的作用,随着我国城乡居民生活水平的不断提高,应大力倡导在专项健身、运动项目中穿戴专项运动服装、鞋袜,并佩戴必要的护具。
6、违背训练原则
运动训练要遵循以下原则:不同性别、年龄和不同项目的运动员都要区别对待;获得某一种素质或学完一个动作之后,还要不断巩固;系统性和循序渐进原则对预防伤害有重大意义。
7、训练、竞赛组织不当
训练、竞赛组织不当导致损伤的原因可以概括为:缺乏医务监督,或运动员、教练员不重视医生的意见,带病或过度疲劳训练和参加比赛;违背训练原则;缺乏必要的保护,常见的情况是教练员保护方法不当或未给予保护,脱保过早,运动员在训练或比赛前未做好必要的保护措施;竞赛组织安排不当,比赛路线的选择或项目次序安排不当;场地器材、保护服装的损坏或不符合卫生要求等等。
8、运动竞技状态不佳
运动员疲劳、患病、心理状态不佳等都可以导致损伤。尤其是运动员疲劳或过度疲劳时,其力量、精确度和共济功能均显著下降,警觉性和注意力减退,机体反应力迟钝。这些因素都可能会导致运动技术上的错误或创伤。为了防止创伤的发生,必须禁止剧烈运动后,接着进行技术复杂和要求精确的动作。运动员好表现自己,好奇心大,好胜心强,忘乎所以,不顾主客观条件的可能性,盲目或冒失地进行运动,也易发生损伤。
9、气候因素不佳
光线不足,气温过高或过低,雨雪后地面湿滑等原因,都可能引起损伤。在气温过高时运动,可能会发生中暑,气温过低有可能发生冻伤。因此,必须采取相应的预防措施,才能避免意外事故的发生。
总之,运动损伤最重要在于预防,彻底杜绝以上主要原因,才能有效避免运动损伤。

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