肱二头肌的锻炼方法有什么
好酷屋教程网小编为您收集和整理了肱二头肌的锻炼方法有什么的相关教程:肱二头肌是我们手臂的一组肌肉,对于手臂的力量美和力量性有着重要的影响,在平时进行锻炼的时候也要对肱二头肌进行重点的锻炼,在锻炼肱二头肌的时候方法很多,我们在进行锻炼的时候一定要注意适合自己的方法才是最
肱二头肌是我们手臂的一组肌肉,对于手臂的力量美和力量性有着重要的影响,在平时进行锻炼的时候也要对肱二头肌进行重点的锻炼,在锻炼肱二头肌的时候方法很多,我们在进行锻炼的时候一定要注意适合自己的方法才是最好的方法,肱二头肌的锻炼方法有什么?这也是好多健身的朋友想具体了解的,下面我们进行一下介绍。
锻炼方法一:杠铃弯举:两臂伸直反握杠铃垂于体前,两脚左右开立同肩宽,上体伸直。肘关节固定,肱二头肌和肱肌等主动收缩,前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢,至上述肌肉不能收缩为止。停顿保持片刻,然后慢慢下放还原。动作节奏:向上弯举2秒,保持1秒,下放2秒。
锻炼方法二:斜板弯举:斜板弯举应该用单臂和哑铃来做,或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举,刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时,所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。
锻炼方法三:哑铃锤式弯举:双手像抓住锤子一样,抓住哑铃,并放在身体两侧,掌心向相,膝盖稍微弯曲,弯曲手臂,提高哑铃。返回时,保持手臂略微弯曲。
锻炼方法四:反握弯举:两手反握杠铃,蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上,把手腕向前伸出,垂于膝盖前,两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。
以上几种方法对于锻炼肱二头肌是特别有效果的,我们在通过上述的方法进行锻炼的时候需要注意的就是要动作正确,而且要强度大小合适,太大了会伤害到肌肉,小了起不到刺激肌肉达不到训练的效果,这也是在平时进行锻炼的时候一定要注意的。
以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的杠铃;哑铃;方法;前臂;肌肉相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^
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