测一下你的生活容易致癌吗

好酷屋教程网小编为您收集和整理了测一下你的生活容易致癌吗的相关教程：人们生活水平越来越高，但是健康却不是越来越好，很多人身上都存在一定的癌症的隐患。那您知道如何测一下你的生活容易致癌吗？您知道生活中如何预防癌症吗？今天小编就为您介绍一下有关癌症的测试，感兴趣的朋友们赶

人们生活水平越来越高，但是健康却不是越来越好，很多人身上都存在一定的癌症的隐患。那您知道如何测一下你的生活容易致癌吗？您知道生活中如何预防癌症吗？今天小编就为您介绍一下有关癌症的测试，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

我们都应该知道，如果您一直都有一些不良生活方式的话，是真的可能导致癌症的。

英国《每日邮报》6月23日报道称，英国国家统计局当日宣布的调查数据显示，在英国，与生活方式相关的癌症病例数急速攀升。

2012年男女肝癌发病率分别比2003年增加了70%和60%;恶性黑色素瘤发病率分别增加了78%和48%。

来自世界癌症研究基金会健康信息负责人凯特·曼多撒告诉大家，目前还是会有很多人没有认识到一些健康问题，比如说对早餐、运动程度等生活细节的正确对待，是有利于降低患上癌症的风险。

如果能够坚持做到多吃健康饮食，积极进行锻炼，保持合理体重等就可以使肠癌、乳腺癌及前列腺癌的发病率大幅降低。

为此，世界癌症研究基金会最近研究出一种简单的测试，供大众自测生活方式的健康程度。

健康饮食测试

1、你的早餐通常是_______

(A)一块面包和一杯果汁

(B)一碗稀饭或加入新鲜水果、干果的麦片粥

(C)煎蛋、培根和香肠

2、肉食在你的饮食所占比例为_______

(A)每周吃几次中等份量的红肉或加工肉食

(B)植物性食物(素食)占2/3，瘦肉占1/3或更少

(C)每天都吃一大份红色或加工肉类

3、最近一周内正餐和零食中植物性食物(蔬菜、水果、谷类和豆类)包括_______

(A)10~20种

(B)20多种

(C)不到10种

4、你多久吃一次外卖或快餐食品

(A)每周几次

(B)偶尔犒劳一下自己

(C)几乎天天吃

5、每天蔬菜和水果摄入份数(1份水果为一个中等大小的水果，如苹果、橙子)为_______

(A)2~4份

(B)5份或更多

(C)1份或更少

专家建议：以上题目，最佳答案均为B，最差为C。如果你选C较多，说明生活方式不够健康，急需调整。在营养摄入方面，应以果蔬、全谷食物和豆类为主。

因为果蔬、全谷食物和豆类食物中含有的热量都是比较的低的，并且含有一定的膳食纤维和水分也是更多的，是可以做到长期的保持饱腹感，而且这些素食富含一定的维生素和矿物质，都是人体必不可缺的营养元素。

身体活动测试

1、日常生活：工作中你的身体活动情况是_______

(A)不是非常活跃，大部分时间都是坐着

(B)工作不需要太多身体活动，但我会尽可能多地活动身体

(C)工作中身体活动不停，总是走动或站立

2、目前健康水平：如果要求你客观如实描述你目前健康水平，你会说_______

(A)眼下身体状况不是特别好

(B)就我的年龄段而言，情况一般

(C)极佳

3、健康选择：如果你有机会选择爬楼梯或坐电梯，你可能会_______

(A)选择电梯

(B)情况不紧急，我会爬楼梯

(C)总是爬楼梯

4、运动：你多久进行一次游泳、散步、跳舞、慢跑或骑自行车等体育运动

(A)几乎从不运动

(B)大约每周一次

(C)一周几次

5、如果要去半英里(约合800米)外的商店购物，你会_______

(A)开车或乘公共汽车

(B)如果天气好，就步行去

(C)总是步行或骑自行车

专家建议：以上题目，最佳答案均为C，最差为A，如果你选A较多，说明生活方式急需调整。

做锻炼时，应多选择一些能够作为日常生活一部分的活动方式，有助于长时间坚持，达到消耗体内热量，锻炼全身肌肉，使关节更灵活、身体更强壮的目的。

每天都应该适当活动身体，刚开始可以活动10分钟，之后逐渐增加到30分钟或更多。上班族在午餐时间散散步或每周游泳一两次等都有不错的效果。

世界癌症研究基金会给出防癌建议

1、保持健康体重，尽量瘦点，但不要体重过低。

2、多运动，每天至少30分钟。

3、多吃植物性食物，如各种蔬菜和水果、全谷食物及豆类。

4、避免高能量食物。避开含糖饮料，少吃高能量食物(尤其是高脂肪低纤维和高糖的加工食品)。

5、控制肉食。为了降低癌症风险，每周熟肉(牛肉、猪肉和羊肉等)摄入量最好不超过500克(约合生肉700~750克)，少吃加工肉食(火腿、培根、香肠、热狗等)。

6、少饮酒。男女每天饮酒分别不超过2杯和1杯。

7、控盐。英国14%的胃癌与吃盐过多有关，每天吃盐不要超过6克。

8、不迷信补剂。切勿依靠所谓的补剂防止癌症。

9、母乳喂养。6个月以下的婴儿应尽量纯母乳喂养。

10、癌症患者应严格遵循医生制定的抗癌建议。

生活中如何预防癌症

注射疫苗，有备无患

部分癌症与某些病毒的关联已经得到证实，针对这些癌症，注射疫苗是有效的预防措施。除已经感染乙肝病毒的人外，每个人都有必要接种乙肝疫苗，特别是可能接触受感染血液或体液的医疗工作者等。

拒绝烟草，保护全身

吸烟已经被证明与多种癌症有关，包括肺癌、膀胱癌、子宫癌、肾癌等。不管是哪一种烟，包括咀嚼烟草制品、吸二手烟等都有可能让你身患癌症。如果自己实在戒不掉烟，不妨请医生开点戒烟产品，咨询些戒烟技巧。

清淡饮食，多吃蔬果

虽然无法保证一点垃圾食品都不碰，但调整一下自己的膳食结构还是可以做到的，包括每天食用足够的水果、蔬菜、全谷类食物和豆类食物。少吃高脂肪食品，特别是来自动物的脂肪。

喝酒时不要贪杯，饮酒量越大，酒龄越长，患乳腺癌、结肠癌、肺癌、肾癌以及肝癌等各种癌症的风险就越大。

经常运动，适当减肥

保持健康的体重可以降低患乳腺癌、前列腺癌、肺癌、结肠癌和肾癌等的风险，经常让身体动一动，除了能帮你控制体重，其本身就能降低患乳腺癌和结肠癌的风险。

总的来说，每天至少保证30分钟的运动时间，一周至少要有150分钟左右低强度的有氧运动，或是75分钟中等强度的有氧运动。

晒对太阳，护好皮肤

晒太阳对身体有益，但也要晒得对。这对预防皮肤癌效果非常明显。阳光强烈时，在户外最好选择亮色，宽松但编织紧密的衣服，以反射更多的紫外线;多涂几次防晒霜，戴上太阳镜和宽帽檐的帽子。

平时要注意尽量躲开早上10点至下午4点这段时间的太阳;不要使用日光浴床和太阳灯，它们也会带来过量紫外线照射。

结语：

看了小编上文的介绍，您应该已经知道健康饮食测试和身体活动测试是如何测试的了吧，您也应该已经知道生活中如何预防癌症了吧，那小编希望你可以自己先测试一下，然后在分享给身边的小伙伴们哦。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的癌症;你的;食物;身体;健康相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

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