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做俯卧撑练胸肌效果好吗

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发布于2023-04-29

好酷屋教程网小编为您收集和整理了做俯卧撑练胸肌效果好吗的相关教程:练习俯卧撑是很好的能够帮助锻炼胸肌的运动,方便快捷而且简单,带来的效果也很好,就是锻炼时间需要很久。俯卧撑实际上有很多种,做好了的话都是能够帮助锻炼胸肌的,这里就简单的介绍一下。首先是俯卧在地上的时候

练习俯卧撑是很好的能够帮助锻炼胸肌的运动,方便快捷而且简单,带来的效果也很好,就是锻炼时间需要很久。俯卧撑实际上有很多种,做好了的话都是能够帮助锻炼胸肌的,这里就简单的介绍一下。首先是俯卧在地上的时候双手要和肩膀一样宽,身体呈一条直线为好,之后需要利用肘部的力量做屈臂运动,注意在这个时候身体还是要保持直线。

怎么做俯卧撑才能练胸肌?

1、夹臂式标准俯卧撑

动作与水平位置的俯卧撑基本相同,只是运动过程中要将双手放在胸前位置,同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时,背部要挡住两边各半只手。

理想组数:10个/组,2组/次

2、跪姿俯卧撑

①水平位置

动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面,与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地,改为双膝跪地,双小腿交叉,自然弯曲,大腿与上身在一个平面上,重心前移。

还有一种锻炼的方法和上面交的方法一样,就是有一点不一样,两只手的间距要比肩膀宽一些才行,其余的动作和上面说的一样。第三种方法还是和上面一样,区别同样在受到距离,这次要比肩膀还要窄一些,不过这一种就要特别小心了,以防手腕被扭伤。

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