到底健身后如何放松

好酷屋教程网小编为您收集和整理了到底健身后如何放松的相关教程：没错的，在锻炼之前要做预热的工作，目的呢就是让身体的肌肉和韧带张开，不至于因为突然的运动导致肌肉和韧带拉伤，可是很多人不知道锻炼之后也需要放松。通常人们在锻炼之后，都是有不同程度的肌肉的酸痛的，这样的

没错的，在锻炼之前要做预热的工作，目的呢就是让身体的肌肉和韧带张开，不至于因为突然的运动导致肌肉和韧带拉伤，可是很多人不知道锻炼之后也需要放松。通常人们在锻炼之后，都是有不同程度的肌肉的酸痛的，这样的感觉有点难受，有时候会影响到自己的工作状态呢。‘

推荐一套可助您缓解疲劳，健身后放松的保健操。

一、十指指尖相互挤压，二、左手握拳，右手紧握左手腕，用力向外推，然后反过来做(注意双手心均向下)。三、双手手指相互勾住，向两边拉五秒钟。四、双手用力紧握拳头。五、两腮鼓足气憋气五秒钟。六、咬紧牙关不放松。七、张大嘴默喊五秒钟。八、双唇紧闭，咬紧嘴唇。九、双手握拳，托住下巴，下巴用力往下压。十、右手托住脸部，脸部用力向右手上靠，然后换左手重复。十一、双手抱住头部上方，头使劲往前用力，双手向后用力。十二、背靠座椅，两手十指交叉，托住右脑用力往前推，身子和脑袋用力往右顶。

还可以做以下运动：

静态拉伸：

拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动：

一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

推拿按摩：

一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

温水浸泡：

在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。

在这里要注意的是，如果你在运动之后，肌肉有酸痛的情况的话，那么就是证明你的运动产生了效果，这个时候，休息一下，整理和放松之后，那么你的身体机能和体能将会比上次更加有所提高的。运动后肌肉酸痛的情况是由于人体运动产生的乳酸导致的，一些哺乳期妈妈如果在运动之后半个小时之内不能给孩子喂奶。乳酸对孩子的生长发育有阻碍的作用的。

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