仰卧起坐可以瘦哪里
好酷屋教程网小编为您收集和整理了仰卧起坐可以瘦哪里的相关教程:据了解,现在仰卧起坐已经纳入了大学生体能测试的范围中。我们经常可以发现自己养卧起坐的能力,并不如自己想象的那么好,同时,大家可能听到过有仰卧起坐能够瘦身体这一说法,但是具体可以瘦哪里呢?大家想必也并不
据了解,现在仰卧起坐已经纳入了大学生体能测试的范围中。我们经常可以发现自己养卧起坐的能力,并不如自己想象的那么好,同时,大家可能听到过有仰卧起坐能够瘦身体这一说法,但是具体可以瘦哪里呢?大家想必也并不清楚,今天我们来告诉大家仰卧起坐可以瘦哪里。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。
动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌,这样就需要弓背,很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的,而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳,而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险,臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐,因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤,以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。
如果你的目标是减掉肚子上的皮下脂肪,答案是:仰卧起坐的效果会不如跑步等有氧锻炼显著。当然如果你想锻炼出8块腹肌的话,仰卧起坐也分很多种,有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的,比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖,或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地;仰卧起坐基本是是属于无氧运动,对皮下脂肪的消耗很少,而且腹部肌肉群很小,身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。
仰卧起坐的正确做法如下:
身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。
最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的
肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
仰卧起坐的幅度和数量要根据自己的身体情况而定,大家不要统一而论,以免伤害自己的身体哦。仰卧起坐的健身效果是显著的,希望大家能够坚持不懈,早日达到自己想要的瘦身效果。如果一旦出现肌肉酸疼,大家还需要停下休息不可强撑。
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