长寿的秘诀 肚子长这物的人普遍长寿

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很多人都在问人的长寿秘诀是什么？为什么有的人可以长命百岁，有些人年轻轻轻就一身病痛，这究竟和什么有关？我们应该怎样做长能够延长寿命，怎样才能够有个健康的身体，这些大家都想知道？下面就一起来看看吧。

英国一家公司曾对500名成年男性进行调查，发现87%的男人更喜欢曲线优美、丰满圆润的女性。美国宾夕法尼亚大学研究也得出相似的结果。

新英格兰医学杂志研究显示，中日韩等东亚人的体质指数(BMI)在22.6~27.4死亡风险最低，高于或低于这一范围死于癌症、心血管病和其他原因风险升高。

姑娘们还在拼命减肥吗？“微胖”才是最好的身材。在最近的新浪微博上，关于“微胖”的话题成为网友们讨论的热门。根据英国一项调查显示，87% 的男士更加青睐姑娘们“珠圆玉润”的身材。微胖不仅成为美丽的全新“风向标”。专家表示，尽管“微胖”并没有具体的标准范围，但是这样的导向比追求“骨感美”要健康。觉得自己有些肉感的微胖界的朋友，还是要坚持锻炼，通过锻炼，让体内的脂肪比例下降，肌肉的比重上升，哪怕体重没有降，人也会更健康。

到底怎样才算微胖

有种说法是腹部脂肪最好3厘米厚

虽然微博上数百万的网友都在热议着微胖的话题，但在医学上，并没有确切的“微胖”界定。

营养师告诉记者，医学上用来界定体重的数值依然用“身体质量指数(BMI)”来衡量(BMI=体重数(以公斤为单位)/身高(以米为单位)的平方数)。BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。BMI分为“过轻”、“适中”、“过重”、“肥胖”、“非常肥胖”五个标准，但并没有给“微胖”划定数值范围。

前段时间微博上也有个说法引起很多人的关注，就是“女人最好有3厘米的腹部脂肪，它可以称得上是女性‘守护神’”，这一研究结果来自日本京都市立医院，该院医师指出，女性体内脂肪对雌激素影响很大，脂肪减得过多，会使人体停止分泌雌激素，导致停经，甚至引发不孕。对于女性而言，脂肪可以保护子宫和卵巢。他表示，健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3厘米左右。“形象点说，女性腹部脂肪应该有五六片生鱼片叠加起来那么厚。”这让很多女网友，找到了为自个儿的“游泳圈”辩解的理由。

微胖有哪些好处？

利于长寿但最好把脂肪锻炼成肌肉

微胖的好处有哪些？根据国外的调查数据，微胖带来的首要好处便是长寿。

日本官方对40岁的人预期寿命调查结果显示，由长到短的BMI值是25—30>18.5—25>30以上>18.5以下。美国疾病预防与控制中心弗莱戈利用美国国家健康与营养检查调查的数据资料发现，BMI介于25到29.9之间的人死亡率最低。1997年，世界卫生组织在瑞士日内瓦首次为此召开了专题大会，对BMI的定义给出了新的标准。其中，正常的体重BMI值应该18.4到24.9之间，超重体重BMI值为25到29.9。肥胖体重BMI值大于等于30。但在我国，根据国人的具体体质情况，根据我国卫计委2013版成人体重判断标准，超重和肥胖的BMI临界值分别为≥24和≥28。

虽然微胖有利于长寿，更加符合健康身材的标准，但蔡晓真营养师提醒，觉得自己比较“肉感”的微胖人士还是应该坚持锻炼。锻炼能让微胖人士变得更加健康，“虽然很多人在锻炼之后发现，自己的体重并没有降低，甚至少部分人的体重还会小有增加，但这其实是健康的表现，因为通过锻炼，他们体内的脂肪比例下降，肌肉的比重大大上升，肌肉的密度大于脂肪。”蔡晓真解释。

“豆芽菜”型的MM注意了太瘦了你可能会……

1 月经紊乱甚至不孕

在南京很多医院的门诊中，经常能见到因过度减肥造成月经紊乱甚至闭经的年轻女孩，很多人甚至因此不孕。有数据表明有6%的不孕症患者病因是体重过轻。

专家表示，脂肪对于女孩子来说还是非常重要的。脂肪中含有类固醇，类固醇是形成雌激素的原料，没有雌激素的刺激，子宫内膜就不会增厚，月经也就不会来了。通常情况下，一位18岁的姑娘，全身脂肪至少要占其体重的23%，这是她将来能够怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪水平，低于这个水平，就很容易造成闭经，严重的会殃及未来的生育能力。美国最近对3683名女性的调查研究发现：体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这还是由于过瘦的人体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。

2 容易患上心血管疾病

在人们的概念里，肥胖的人更容易患上心血管疾病，其实如果太瘦，也容易患心脏病，特别是减肥过度的年轻女性。在心血管科的医生看来，过度节食造成的营养不良，首当其冲就是会威胁到心血管。

在演艺圈里，就曾经有好几位“纸片人”女明星患上一种名为“二尖瓣脱垂综合征”的心脏病，如张韶涵、林依晨等都曾经被心脏病困扰。专家表示，这些患上心脏病的女星们，无一例外的特点是瘦。

鼓楼医院心胸外科专家介绍说，患有二尖瓣脱垂综合征的，很多是年轻的“豆芽菜”女性。而瘦的女孩容易患上此种类型的心脏病，已经成为不争的事实。由于二尖瓣膜的发育与胶原纤维的发育异常有关，有些女孩先天就有胶原组织异常。而在青春期生长发育的过程中，由于过度节食，不重视营养，导致体内的脂肪含量偏少，这样导致胶原组织的发育异常。加上平时不爱运动，心脏功能没有能得到锻炼，使得18岁之后一旦工作和运动量增大，就可能出现相关症状。

3 消化系统紊乱

不要再羡慕你身边那个总是一吃就饱，几口米饭就能应付一顿午餐的女同事了，只有她自己明白，她的胃每天在经受着多么大的折磨：食欲不振，还总是感觉胀气、胀痛。如果为此去做一次令人痛不欲生的胃镜检查，那诊断结果可能是：胃下垂。当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。

4 免疫力低下易生病

很多人形容瘦子都是弱不禁风，其实就是免疫力低下。在东南大学附属中大医院，20岁的女生小张因为过度节食减肥而患上了重症脑膜炎，智力受损得像个六七岁的孩子。小张在患病之前一直在通过节食减肥。原本体质比较不错，很少患感冒的她，减肥后抵抗力明显下降。加上对于发烧感冒没有好好重视，这才导致了病情迅猛发展。该院神经内科张琳主治医生提醒，现在很多年轻人不顾健康盲目节食、生活作息不规律，通宵熬夜，给病毒性脑炎带来了可趁之机。

微胖最长寿

日本官方对40岁的人的预期寿命调查，由长到短的BMI值为：

25-30>18.5-25>30以上>18.5以下

BMI=体重(公斤)/身高2(米2)

日本做过一项对5万名年龄为40至79岁的人进行的12年的跟踪调查。研究人员根据身体质量指数把年龄为40岁的研究对象分为四个级别，身体质量指数的正常范围是18.5至25，18.5以下为偏瘦，25至30为微胖，30以上则属于肥胖。

调查发现，人在40岁时，体重略微超重的人要比过瘦的人多活6至7年，而后者的平均预期寿命要比肥胖的人少5年左右。研究人员说，在日本，40 岁的人中，略胖者将最长寿，男性平均剩余寿命为40.5年，女性为47年;其次为体重适中者，男性平均剩余寿命为38.7年，女性为46.3年;再次为肥胖者，男性为37.9年，女性为44.9年;而瘦人平均剩余寿命最短，男女分别为33.8年和41.1年。

长寿养生需要“慢慢来”

如何做才能够长寿呢？小编告诉大家长寿需要我们“慢慢来”，是的，你听的没错，长寿的秘诀关键在于一个“慢”字，慢慢吃、慢慢走、慢慢动，这样才能够达到养性的作用。

忘记时间，让食物在舌尖停留。医生建议用15—20分钟吃早餐，中、晚餐则用半小时左右。对于老年人，每口饭菜应咀嚼25—50次，每顿饭吃30分钟左右，才可以给饮食中枢足够的兴奋时间。多咀嚼，还可消除食物中的致癌物质。

慢工作

不做办公室“子弹头”。80高龄的金庸先生就相信“乐观豁达养天年”。他指出，人要有张有弛，有快有慢。不着急，做什么都要徐徐缓缓，对健康很有好处。

慢运动

运动在于养生，所以我们不要求速度，而在于运动带来的精彩，慢生活的展开，使得游泳、瑜伽、太极拳等慢运动也在我们周围流行起来了，这些运动能够让我们疲惫的身心得到放松。

慢休闲

不必扎堆，但求情调。休闲就是身体和灵魂放轻松，让平时劳碌的身体停歇，让紧张的神经彻底放松，让浮躁的心态沉淀下来。钓鱼、画画、书法、跳舞、登山、园艺、出海、打高尔夫球等方式是比较适宜的“慢式”休闲活动。

慢睡眠

不要让别人打扰你的梦。慢条斯理地入睡，一夜安眠，第二天闻着太阳味醒来，容光焕发、精力充沛地投入到工作和生活中。

慢读书

和思想一起跳舞，从阅读中追求优雅和舒适的生活。善待自己的生命，也用心守候着自己灵魂的家园。

慢音乐

我们在缓慢的音乐中修养身心，来消除疲劳、舒缓神经、解除抑郁、增进食欲、增强自信心，还能够帮助治疗多种疾病。

小编说的“慢慢来”指的是行动的速度不宜太快，保持在正常的速度范围就好，而不是让你偷懒哦！长寿养生可是懒不得的呀！

结语：

通过上文相信大家已经了解了长寿的秘诀是什么，如果你想长寿的话。慢生活不会使我们变得懒惰的，反而还能够修养身心，以更好的状态投入到心的工作中。

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