适合自己在家练的瑜伽有哪些

好酷屋教程网小编为您收集和整理了适合自己在家练的瑜伽有哪些的相关教程：说起瑜伽运动，是近些年来非常流行的一种健身修体的运动，大家在练习瑜伽的时候大多都是跟着老师一起练习的，老师教导着我们可以更加准确的达到每一个动作的要求，但是有许多朋友由于时间方面却不是很方便，所以想要

说起瑜伽运动，是近些年来非常流行的一种健身修体的运动，大家在练习瑜伽的时候大多都是跟着老师一起练习的，老师教导着我们可以更加准确的达到每一个动作的要求，但是有许多朋友由于时间方面却不是很方便，所以想要在家里练习瑜伽，所以今天就为大家来介绍一下，适合在家里练习的瑜伽有哪些。

推荐一套在家练习的瑜伽动作，“拜日式”，是在开始瑜珈前的热身运动，也是瑜珈基础柔软术。这套堪称最合理有效的全身调适法，共计有十二个动作。

拜日式动作说明 ：

一、祈祷式

动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。

二、展臂式

动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。

三、前屈式

动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。

四、骑马式

动作：双手控制力量，慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前方。

五、山岳式/顶峰式

动作：呼气，放松背部，将右脚向后与左脚并拢，吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压，尾骨转向天空的方向。

六、八体投地式

动作：保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。

七、眼镜蛇式

动作：再次吸气，头部带动身体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部上向扬起，带动脊柱后卷。

八、顶峰式重复

动作：同5。吸气臀部向上顶起。

九、骑马式重复

动作：同4。吸气，左脚向前一大步，头部抬起，带动脊柱向后卷起。

十、前屈式重复

动作：同3。保持双手放在双脚两侧。吸气，收回右脚与左脚并拢，伸直双膝。上身靠近双腿。

十一、展臂式重复

动作：同2。吸气，双手臂带动身体慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。

十二、祈祷式

动作：同1。呼气，收回手臂，双手合十，放回胸前。正常呼吸。

上面是最为简单的瑜伽方法了，比较适合在家里独自练习，在家里练习的弊端就是动作不规范，身体稍微有些疲累就可能不再继续做了，其实不管是在哪里，我们都要坚持做瑜伽运动，不仅仅可以提高身体的柔韧度，对自身气质也有提高的效果。

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