小米粥当早饭好，还是当晚饭好？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了小米粥当早饭好，还是当晚饭好？的相关教程：不管是中国传统的调理，还是营养师的推荐，小米都是最接地气的国民粗粮，小米山药枸杞粥，这三个食材都是很好的，营养好、膳食纤维多、饱腹感强，如果把日常的白米粥白米饭换成一碗小米山药枸杞粥，不论是放在早餐还

不管是中国传统的调理，还是营养师的推荐，小米都是最接地气的国民粗粮，小米山药枸杞粥，这三个食材都是很好的，营养好、膳食纤维多、饱腹感强，如果把日常的白米粥白米饭换成一碗小米山药枸杞粥，不论是放在早餐还是晚餐，都同样的有保健作用。如果再搭配适量的运动，那孩子可以变得更加的健康、有活力。

小米富含钾镁等矿物质，而且也富含预防视力衰减的叶黄素，老少皆宜，也比较容易消化吸收，所以是比较受欢迎的一种粗粮。小孩子吃了除了可以调理肠胃，还可以帮助预防近视呢。

《中国居民膳食指南（2023）》建议：粗杂粮占每天全部主食的 1/3 ～1/2。小孩子从小养成吃粗杂粮的习惯是会受益终身的，如果是没有吃过粗杂粮的小朋友，可以少加一些小米，慢慢的适应，再逐渐增加。

作者简介：陈兰兰

南方医科大学 营养与食品卫生学 硕士；国家二级公共营养师

广东医学微量元素学会理事；王兴国营养特训班5期学员

在健康管理行业从事营养师工作7年…现在还在大健康行业折腾！

你好！小米属于全谷物类，从中医养生学上说，它性温柔润，养胃;　从营养素角度上看，它是全谷物类，含有丰富的膳食纤维，对于肠胃消化都是很好的，有助于肠道蠕动，我们常说膳食纤维就好比扫把，帮助人体清扫肠道垃圾，同时部分不溶性膳食纤维还是益生菌的食物，有助于肠道益生菌的繁殖/健康;　

另外，小米中也含有丰富的各类维生素、矿物质等人体所需营养物质，比如每百克中含维生素A 8ug、胡萝卜素100ug，这都高过于绝大多数谷类，还有维生素E也相对丰富，这些营养物质都是人体黏膜(如肠胃上等)健康重要的营养素，黏膜保护屏障的健康关系着人体免疫第二道防线的强大与否。

知道了小米食物营养属性，我们来说说是早上吃好，还是晚上吃好。

其实，这没必要纠结，经常适量搭配安排吃点都挺好的。但再好的东西也不要天天吃，顿顿吃，吃会腻，营养也变得单一，日常多注意食物多样化，是很重要的。《中国居民膳食指南》第一条就讲到:谷类为主，食物多样化，因为不同的食物各具有所长，也各具有所短，互相搭配，互补长短，起到很好的食物营养互补作用，做到食物营养吸收利用最大化。

在此也讲下，楼主说到早餐都在幼儿园吃这点。据了解，一般幼儿园是提供一餐两点式，即中午一正餐和上午、下午的两加餐(点心)，早餐和晚餐都应该在家里吃的，如果把上午加餐当早餐看，这可不妥。之所以这样安排，其实考虑的就是因为小孩处在快速生长发育时期，对营养物质的需求是很高，但胃容量又小，吃不了太多，所以采用多餐的方式弥补，以满足身体需求。一般三餐三点式(三个正餐三个加餐)或至少三餐两点式，早餐一般7:00多吃，上午加餐9:00多就是在幼儿园完成的。

那讲这，我重点是想说，正确喂养比所谓某一食物很好刻意天天吃是更加重要的，合理地喂养脾胃也才会更强壮，好的食物再结合上，才会锦上添花，不然，也可能图劳无功。

健脾胃，除了中药之外，喝哪些粥最好？

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如果一个人脾胃不好，就经常出现水肿、手脚易凉、精神疲乏等。那我们呢排除吃中药不说，用食疗也是不错的方法，为此我就不过多的写题外话了，喝粥养生，也是可以健脾胃的，那什么样的粥比较适合呢？当然是薏仁粳米粥了。我们来看这个粥怎么做。

其实做法很简单，我们将薏仁30克洗净入锅，加水煮到软，再加入粳米30克一起煮到软烂，就可以食用，每天一次，连吃三天。薏仁能够促进血液和水分在体内的新陈代谢，有很好的利尿消肿功效，对瘦脸瘦腿也非常有效哦。

而薏仁粳米粥是温补食物，常吃可以补脾胃，对于脾虚有很好的功效。

需要注意的是：薏仁性微寒，有健脾利水的功效，孕妇早期不宜过多食用，以免对身体产生危害。另外，无水肿、易便秘的人群也是不宜过多食用薏仁。

以上回答希望能帮助到你，如果觉得可以就多关注许飞扬说茶叶吧！

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