如何快速有效的戒烟呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了如何快速有效的戒烟呢的相关教程：长期吸烟已经成为每个人的大忌了，因为吸烟危害健康已经深入到每个人的潜意识里，都觉得吸烟是有很多的害处的，戒烟渐渐的提升到了日程中来了，有效快速的戒烟成为每个人的重要任务，但是应该如何有效的戒烟呢，其实

长期吸烟已经成为每个人的大忌了，因为吸烟危害健康已经深入到每个人的潜意识里，都觉得吸烟是有很多的害处的，戒烟渐渐的提升到了日程中来了，有效快速的戒烟成为每个人的重要任务，但是应该如何有效的戒烟呢，其实下面就给朋友们详细的介绍几种戒烟办法，希望这样的戒烟办法能够帮助更多的烟民摆脱烟瘾。

戒烟时不可能快速戒除的，如果有多年吸烟史的话，突然停止吸烟，戒断症状反而会更加严重的。所以要慢慢减量，有计划戒除。有效的戒烟方法如下：

1、寻求戒烟环境，获得戒烟支持。

2、不要接触二手烟。

3、参与戒烟团体，如网络上的戒烟社群、戒烟班，寻求家人或亲友的协助和支持。

4、使用非尼古丁替代疗法，一般来说这种药物的原理类似忧郁症药物，因为烟瘾与忧郁症在神经学上有一定的关连性。

5、改变习惯，分散注意力。

6、增加运动时间。

7、当身边的亲友都努力戒烟时，戒烟成功率较高。

8、严格的禁烟规定能提高戒烟率。

9、经常性清洁口腔。

10、学习应对戒烟后的不适，烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，这些情况在戒烟1-2周后便会消失。

应对戒烟时期带来不适的方法：

1、应对戒烟带来的疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。

2、应对戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。

3、应对戒烟带来的头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴。

4、应对戒烟带来的暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。

5、应对戒烟带来的失眠：下午六时后避免刺激性食物(如浓茶和辛辣的食物)，下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。

6、应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽：多饮流质，吃些止咳药。

7、应对戒烟带来的饥饿：喝些水或低热量的饮品;准备一些健康的小吃。

8、应对戒烟带来的头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。

9、应对戒烟带来的胃痛：饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品(如水果、蔬菜和全谷麦类食物)。

戒烟并不是一会半会的事情，是需要长期坚持不懈的努力才行的，让每个烟民意识到长期吸烟的严重危害性，为了自身健康考虑的话，还是想办法戒除烟瘾的，通过以上的戒烟方法，按照计划有序的戒烟，总有一天就能够实现戒烟的目的的，也能够成功的戒烟的。

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