健身过后肌肉酸痛怎么办

好酷屋教程网小编为您收集和整理了健身过后肌肉酸痛怎么办的相关教程：现如今，人们越来越重视养生这一方面，把身体的健康看的比什么都重要。越来越多的人开始健身，但是有很多的人在健身过后会出现肌肉酸痛的情况。为什么会出现这种情况呢，健身过后肌肉酸痛怎么办呢？我想被这种问题所

现如今，人们越来越重视养生这一方面，把身体的健康看的比什么都重要。越来越多的人开始健身，但是有很多的人在健身过后会出现肌肉酸痛的情况。为什么会出现这种情况呢，健身过后肌肉酸痛怎么办呢？我想被这种问题所困扰着的人一定不在少数，为此我特意总结了以下内容，希望可以帮助到大家，有需要的朋友可以来看看。

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

按摩

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

热敷

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

口服维生素C和E

有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

通过上文的介绍，相信你已经知道健身过后肌肉酸痛怎么办了吧！以上介绍的几种方法，可以帮助解决健身过后肌肉酸痛的症状，这种疼痛一般不会持续太久，过一段时间就会好的。在平时的锻炼中要适量而行，不可过于剧烈，避免伤害到我们的肌肉。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

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