提高人体免疫力的方法有哪些?
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人体免疫系统的功能,决定着我们身体的健康,气温如果出现了改变,身体就变差,或者是当流感来袭的时候经常就会中招,晚上的时候睡不好早上的时候又感觉到非常的困,这种情况都是由于免疫力低下而引起的一些状况,尤其是在冬季的时候感冒是多发时节,提升自己的抵抗力是刻不容缓的。
方法1 日常饮食营养要均衡
研究证明,营养均衡的膳食对提高人体免疫功能有十分积极的作用。
人们在膳食中要注意充分摄取鱼、瘦肉、奶、蛋、大豆及其制品,这些都是含蛋白质丰富的食物;
西红柿、胡萝卜、韭菜、大蒜、小白菜以及红枣、草莓等新鲜蔬菜和水果,则含有丰富的维生素C、A、B1、B2和钙、磷、铁等矿物质,适当多吃以上食物,对促进免疫系统的活动、增强抗病能力大有裨益。
方法2 每天保持好心情
研究发现,人体的免疫力与情绪有非常密切的联系,快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。
这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质,激活人体免疫功能,抑制病原微生物的生长。
而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统,造成人体免疫力下降,甚至发生紊乱,容易受到感冒或其他疾病的侵袭。
因此,要想增强免疫力,切记每天都要保持好心情。
方法3 坚持运动不疲劳
运动医学研究证明,持之以恒的体育锻炼,能显著增强人体免疫功能。
人们在进行体育锻炼时,全身的肌肉和骨骼得到运动,体内各个器官活动加强,新陈代谢旺盛,血液循环加速,骨骼的造血功能加强,免疫系统的活力增强,使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子,并增强其活性。
水是我们身体活动的重要媒介,缺水会对我们的身体造成很大的影响,比如说经常感觉到疲乏,免疫力降低,这就是由于身体缺水引起的,这个时候就要适当的补充水分,而且多喝水也会让身体感觉到更有活力,每天至少要喝8杯水,每一杯水大概在200毫升左右。
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