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打篮球怎样更好的保护自己?

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发布于2023-04-30

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第一,永恒不变的是热身,热身和上场一开始慢慢打不是一个概念,正经做拉伸,把关节拉开。不要省略这个步骤,上场慢慢打有些关节是拉不开的,感觉身体准备好了和身体实际上准备好了是两个概念。

第二点,学会倒地。不是假摔,很多人打球刚开始的时候裁判看人摔跤就给哨子所以喜欢摔,这和保护自己的摔跤是两码事儿。突破的时候如果有身体接触,尤其是接触在身体的侧面,身体平衡丢了,无论是不是犯规,别犹豫,倒下吧。突破的时候最容易出现的一种情况就是移动中单脚着地,发力向前,突然身体一侧被人撞了一下,很多膝盖受过伤的都应该有点印象,这时候膝盖承受的压力比任何时候都大。如果觉得膝盖在哀嚎,顺着自己被撞的力躺下,宁可擦破点皮,几天养好了比膝盖伤了好的多。这个过程中记得找肉厚的地方着地。NBA里面有个概念是要尽力冲过身体接触,这是换哨子的,大家不是在打NBA,没人发工资。

第三点,哪里有伤,完全养好之后加强那个部位的训练,即便没伤过也尽量在脚踝膝盖肩膀这些位置多加点肌肉保护。连带这就是没有必要的话不要带伤打球,和疼不疼没关系,伤上加伤是大忌,还是那句话,不是NBA没人发工资。

第四点,知道自己身体在哪,需要休息的时候及时离开可以避免很多伤病。伤病重灾区一直都是过劳,这个时候不仅身体会变得脆弱,人对身体平衡性的把握,包括反应都会下降,伤病几率自然就增加了。

最后切记,关于护具,关键部位的护具要带就一直带着,要么就不伤不带,大忌就是今天觉得好看带着明天觉得麻烦摘了。我个人意见一直是护踝,有伤没伤都要带,脚踝这个东西太容易出问题了。护膝,次之,还是尽量带。其他的,酌情。连带着,就是胶布能用尽量用,这玩意儿麻烦,而且贵,但是缠对了比护具靠谱。

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