怎么把三角肌肩练宽
好酷屋教程网小编为您收集和整理了怎么把三角肌肩练宽的相关教程:男人们都想要一个宽宽的肩膀,那么就要好好练练我们的三角肌,如果想把三角肌练好需要有足够的耐力,在做每个动作的时候都要规范,精中集力的去练,长期的坚持一段时间,很快就可以看效果了,那么如何以把三角肌练宽
男人们都想要一个宽宽的肩膀,那么就要好好练练我们的三角肌,如果想把三角肌练好需要有足够的耐力,在做每个动作的时候都要规范,精中集力的去练,长期的坚持一段时间,很快就可以看效果了,那么如何以把三角肌练宽呢,下面我们就来给大家介绍几个有效的方法。
法则1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。
法则2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,我的肩部训练开始就是两个动作:某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部,使其变大,形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束,能增加肩的宽度,增强视觉效果。宽肩加上细腰,上体就能形成漂亮的“V”形。
法则3:用金字塔训练法则去刺激三角肌侧束。
用30磅哑铃做25次侧平举,40磅做15次,50磅做10次,60磅做8次。然后再按此顺序倒着做,直到30磅25次。做两个循环,练习中没有任何休息。
法则4:不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的,你需要建立一个协调匀称的体格,不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中,要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。
遗传因素很大程度的决定了我们的身材,但是我们可以经过后天的训练去完善它,我们在有效的训练中可以得到很大改善,健身并不是一味去训练,健身也是需要有智慧的,有技巧的,要想我们的锻炼有效,应该找到正确的方法。
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