好酷屋

练瑜伽可以瘦腿吗 练瑜伽怎么瘦腿

好酷屋

发布于2023-05-01

好酷屋教程网小编为您收集和整理了练瑜伽可以瘦腿吗 练瑜伽怎么瘦腿的相关教程:瑜伽是一项非常安全,并且没有副作用的运动。很多人说到瑜伽首先想到的就是减肥,确实练瑜伽带来的瘦身效果不义而喻,那么练瑜伽可以瘦腿吗?练瑜伽可以瘦腿吗练瑜伽对于瘦腿是有效的。瑜伽是经典的有氧运动,通过各

瑜伽是一项非常安全,并且没有副作用的运动。很多人说到瑜伽首先想到的就是减肥,确实练瑜伽带来的瘦身效果不义而喻,那么练瑜伽可以瘦腿吗?

练瑜伽可以瘦腿吗

练瑜伽对于瘦腿是有效的。

瑜伽是经典的有氧运动,通过各种体式,能有效减少包括腿部在内的身体各部位的多余脂肪,消耗体内大量热量,并且还可以充分拉伸肌肉,达到塑形效果。下面就来推荐一些有利于瘦腿的瑜伽体式。

踩单车式

练习者仰卧于垫子上,双手放于大腿两侧,掌心朝下,吸气,慢慢向上太高双腿,与地面垂直,双眼正视上方,左腿屈膝,假装自己在踩自行车,双脚前后蹬,先顺时针蹬6到12次,注意保持呼吸平稳,然后逆时针蹬6到12次,然后慢慢放松全身,腿部恢复原位。练习中要注意上半身始终保持不动,手臂在两侧贴于地面,蹬腿时尽量加大动作力度,并尽量伸直腿,曲腿时要向腹部靠拢。

这个动作能有效锻炼大腿两侧肌肉,如同踩单车一样消耗全身热量,还能重塑大腿线条。

坐角式

练习者挺直腰背坐于瑜伽垫上,双腿并拢伸直,双手放于身体两侧,两眼正视前方,双腿尽量向两侧分开,双手移到大腿内侧,手掌心贴地面。吸气,双手向上伸直,与背部保持一条直线,手臂尽量伸展,拉伸脊柱;呼气,身体向前倾,下巴贴垫子,双臂下压,手掌心贴地面,双腿保持原来的角度,保持次姿势10秒,慢慢挺直上身,放松全身。注意练习过程中双腿张开幅度量力而行,避免肌肉拉伤,有椎间盘突出的人群不要练习这个动作。

这个姿势最大限度锻炼了髋部,能减掉大腿内侧多余的赘肉,并且能扩展胸部,背部,有丰胸瘦背作用,坚持锻炼对修炼平坦的腹部也有帮助。

树式

练习者挺直腰背站立,双手在身体两侧自然垂放,屈右膝,将右脚抬高至左大腿处,左腿绷直,双手在头顶上方合十,保持背部直立,双眼正视前方,双手尽量向上伸展,胸部向前扩展,头部后仰,想像身体如同树枝一样不断生长,保持以上姿势30秒,慢慢放下右脚,换另一侧继续练习。

这个动作可以增强双腿的柔韧性,促进双腿血液循环,有效消除“大象腿”。

半弓式

练习者仰卧于垫子上,双腿并拢伸直,双手放在大腿两侧,调整呼吸,吸气,弯曲右腿,使右小腿贴着右大腿后侧,右脚尖指向头部方向,右手握住右脚掌,右臂用力拉伸右脚,使身体呈半弓形,仰头向上望,然后屏住呼吸,保持此姿势10秒,慢慢呼吸,全身放松,换左腿继续练习。练习过程中要注意调整呼吸,并且保持上半身始终贴地。

练习这个动作能有效紧缩大腿肌肉,强化大腿力量,并且消除大腿后侧赘肉,美化臀部线条,预防臀部下垂。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的练瑜伽可以瘦腿吗练瑜伽怎么瘦腿相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源: https://www.haoku5.com/jiankang/644f32eee16680314c044023.html

相关推荐

    热门专题