健康戒烟方法有哪些呢
好酷屋教程网小编为您收集和整理了健康戒烟方法有哪些呢的相关教程:根据权威机构的报道,我国青少年人群中现在抽烟的人是越来越多了,因此现在怎么如何科学有效的戒烟应该是一个全民化的问题,但是令人遗憾的是,现在很多媒体和网上推荐的戒烟方法并不适合于大多数人,因此很多人戒烟
根据权威机构的报道,我国青少年人群中现在抽烟的人是越来越多了,因此现在怎么如何科学有效的戒烟应该是一个全民化的问题,但是令人遗憾的是,现在很多媒体和网上推荐的戒烟方法并不适合于大多数人,因此很多人戒烟的效果非常差,也给自己的戒烟信心带来了不小的打击,那么健康戒烟方法有哪些呢?
第一日:准备阶段
充分认识吸烟的多种危害,增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食,少吃肉、鱼、鸡类食物,不要喝咖啡和其他酒类,以及辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸,比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸.
第二日:开始戒烟
醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡,用湿毛巾擦皮肤,以增加血液循环,保持头脑清醒。进食仍以水果为主,避免食用油炸和肉类食品,每顿饭后不要在饭桌上闲坐,寻找一些可以做的事情去做。
第三日:对付症状
2天没有吸烟,对瘾君子来说,会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时,除需要有毅力外,还要有正确的办法来对付这些症状,可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡,多喝果汁、开水,同时让自己的精神放松。
第四日:对付“尼古丁”
“尼古丁”成瘾是重度吸烟者,可以用饮料和茶水淡化,为了避免各种饮料、茶的刺激,可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼,可选择走路、骑自行车等方式,以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候,及时进行深呼吸。
以上为大家介绍的就是现在,广大人群戒烟的一些好的实践方式,希望那些想彻底戒除烟瘾的烟民们,一定要根据以上的方式改变以前不良的吸烟习惯,同时多把生活中的重心用于平时的健身和养生方面,这样才能更加成功地戒除烟瘾,从而清理堆积在我们肺部中的有害物质,为我们的身体健康打下坚实的基础。
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