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跑步是有氧运动吗?

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发布于2023-05-01

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很多人都不知道有氧运动和无氧运动的差别,大家都不知道跑步是有氧运动还是无氧运动等。跑步其实只要控制好,他既可以是有氧运动,也可以是无氧运动,关键是大家还是要了解一下无氧运动和有氧运动的区别等,那么对于跑步是有氧运动的这个问题,小编会在接下来为大家解答等。

跑步只要控制好强度就可以是有氧运动,达到减脂的目的,简单来说你只要跑完不会有肌肉酸痛的感觉就不是无氧运动,在这个前提下跑的越快消耗脂肪越多。

有氧代谢运动也称为“等张运动”,是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气基本与需要的氧气相等,这样可使身体在运动的过程中处于"有氧"的状态之下。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续久,方便易行。有氧运动的作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

人体脂肪的燃烧,需要满足三个必要条件:

1、该运动要达到中低强度的运动心率(靶心率);计算方式:(220-年龄)×60%--80%,比如20岁运动者,脉搏跳动必须达到120--160次之间。

2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上。开始5-10分钟热身,达到预计的靶心率再持续20分钟以上,在身体热量转换供能过程中,血液中的糖原要优先于脂肪供能,需要一定的时间脂肪开始燃烧转换热量提供运动。一般减脂运动需要45-60分钟,一次总运动时间不宜超过90分钟,一周运动3-5次。

3、这种运动必须是大肌肉群的运动,如快走、慢跑、游泳、跳操、骑车、划船、跳绳、上下楼梯、打球等。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳而不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

看了以上的有关于跑步是有氧运动的有关知识,大家是不是都学习到了不少呢,其实大家看到以上的信息也了解了,跑步只要控制好强度,有氧运动和无氧运动是可以在同一项运动中呈现出来的,大家在运动的时候也要注意运动的姿势等。

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