适合老年人的运动有哪些?打太极,游泳你认同吗?
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谢邀!哪些运动适合老年人?我认为走路、慢跑、游泳、打太极拳、舞蹈、乒乓球、羽毛球、门球、简易器材、练书法、养花种草等等都适合。但老年人是个泛指,按照国家有关规定,男60岁、女55岁退休,退休后即统称老年人。同样是老年人,60岁的老年人能参加的运动项目,80岁的老年人就肯定不适合参加了。所以,适合老年人运动的项目虽不少,但还是要尊重科学、具体情况具体对待:
首先,可把老年人的年龄和运动项目进行分段划分。根据老年人的生理情况变化规律,一般60岁到65岁区别不大。这个年龄段,上面列出的运动项目都可参加;66岁至70岁可为一个段,球类的运动就不适宜了;过了70岁往后可能生理衰退更快,只能参加走路、游泳、打太极拳、书法、养花种草等运动了;80岁后不建议运动,要动也只能走走路、练练书法等,少数身体素质好、一直坚持运动的人,对自己长期坚持的运动项目可放宽要求。
其次,要看个人的身体素质。前面说的是正常情况下,具体个人身体素质的强弱对参加的运动项目会有选择。钟南山院士84岁高龄了,据媒体报道,他还一直在坚持做器械运动。
第三,要看各人过去的运动习惯。过去一直坚持的运动,即使年龄到了不适宜这个运动的项目,只要减轻强度、适可而止,就可以延长运动的年限。
第四,要掌握好运动的强度。无论什么运动项目,都要随着自己年龄的增长控制好强度,以自己不感觉疲惫为宜。
我同意老年人打太极拳和游泳。这两个运动项目对人身体各部位运动最全面、均衡,对不同的人、不同的身体素质、不同的年龄都适合,我熟悉的老人圈里,85岁左右的人,坚持每天参加这两个项目运动的大有人在。当然,最好是在年轻的时候对这两个运动项目打好一定基础。否则,等到七老八十了再去学就很危险,因为太极会拉伤筋骨、失衡会摔跤,游泳会抽筋、溺水。再好的运动项目也是双刃剑。
总之,生命在于运动。老年人只要选择好适合自己的运动项目,坚持科学的运动方法,就能做到让疾病远离自己、比同龄人有更健壮的身体,生活质量也会随之提高。健康长寿永远都是属于热爱运动的人!
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