有没有什么减肥的锻炼方法？

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减肥首先要知道是什么原因让自己肥了。一定是摄入量大于了消耗量。每个人都可以通过体重指数来判断自己是否正常或太瘦太胖。通过运动减肥是被动的减肥，是将多吃的消耗掉。合理膳食才是主动的、关键的。配合锻炼让体重更快恢复正常。不反弹才是王道。体重指数：身高（米）体重（公斤）用公斤数除以身高，再除以身高，要两次除以身高，所得到的结果就是体重指数。体重指数的单位是kg/m^2。所以要除以两次的身高，其结果就是体重指数。一般体重指数在18.5以下是消瘦状态，在18.5和23.9之间是标准体重，如果体重指数在24-27.9是超重状态，大于28就是肥胖。

什么锻炼方法能让人明显精力更旺盛力气更大？

我慢跑三年了，年龄53岁，我把我跑步的情况介绍给大家。

1、选择适合自己的运动量。

刚一开始跑步，我每次跑三公里。

每个月的跑量控制在50公里左右，目前的跑量是每月100公里。

采用跑一天休息一天的方式。跑走结合让我感觉很轻松，平均配速控制在7至10公里。

2、每次运动时间要控制好。

运动的时间不能太长，我一般把时间控制在40分钟。最长60分钟。

3、运动安排在早上或者晚上九点钟以前。太晚了去运动容易影响睡眠。

4、工作繁重了，感觉很疲劳了，就休息，不要再去跑步了。

5、生病了，不能运动。要好好休息，等病好了再运动。

6、保证饮食营养。如果长期跑步，早上最好吃两个鸡蛋，牛奶一天两盒，可以多吃肉。

7、可以适当的增加一些器械训练，这样看起来肌肉更发达。

总之，控制好自己的运动量，选择正确的运动时间。会让你精力更加旺盛，力气更大。

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