如果锻炼腰部肌肉呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了如果锻炼腰部肌肉呢的相关教程：现在不少人都希望自己拥有一个好的身材，特别是对于那些男性朋友来说，他们都希望自己的腰部完美性感。另外腰部肌肉的锻炼还可以避免出现腰部扭伤的意外发生。一个健美的腰部应该拥有线条明显的腹肌，那么怎么样锻炼

现在不少人都希望自己拥有一个好的身材，特别是对于那些男性朋友来说，他们都希望自己的腰部完美性感。另外腰部肌肉的锻炼还可以避免出现腰部扭伤的意外发生。一个健美的腰部应该拥有线条明显的腹肌，那么怎么样锻炼腰部肌肉效果比较好呢？

从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

四、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20？30秒钟。

大家也应该知道如何锻炼腰部肌肉了吧，这种方式还是比较多的，像我们常见的最为简单的方式之一就是扭动腰部，您还可以通过侧身弯腰运动，还可以通过“踏自行车”运动都是可以锻炼腰部的，可以选择最为适合自己的方法。

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