女人每天坚持做仰卧起坐可以减肥吗
好酷屋教程网小编为您收集和整理了女人每天坚持做仰卧起坐可以减肥吗的相关教程:说起运动减肥,尤其是要消除腰腹部的肉,人们首先想到的是做仰卧起坐。电视上、报刊上也可以看到各式各样的瘦腰广告,这个问题是每个爱美女性最关注的话题。每一个爱美的女人都不希望肚子上堆满赘肉。有些女人为了减
说起运动减肥,尤其是要消除腰腹部的肉,人们首先想到的是做仰卧起坐。电视上、报刊上也可以看到各式各样的瘦腰广告,这个问题是每个爱美女性最关注的话题。每一个爱美的女人都不希望肚子上堆满赘肉。有些女人为了减肚子,每天晚上都坚持做仰卧起坐。那么女人每天坚持做仰卧起坐可以减肥吗?
专家认为,仰卧起坐能减肚子,就是见效比较慢,而且要慢慢做才能减肥。因为身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用,被燃烧。有些人误认为仰卧起坐做得越快越好,强迫自己在一分钟内必须完成尽量多的次数,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤,而且过快的频率不能提高锻炼效果,只有适当放慢节奏,才能避免过度疲劳导致的身体不适,增强锻炼效果。
也许你每天都在做仰卧起坐,但这并不代表你懂得仰卧起坐的正确做法,很多人的姿势都是不正确的。躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头,交叉在颈部,这样的做法其实是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹部肌肉在用力,长期下去会造成腰部肌肉劳损,同时也压迫了颈部神经。
下面来介绍下仰卧起坐的正确做法是:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,双臂尽量展开。在做动作的时候,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体回到原位。当腹肌把身体向上拉起的时候应该呼气,这样可以确保处于腹部较深层的肌肉也能同时参与工作。而且腿一定不能伸直,否则只是在浪费时间。
此外,初学者若利用健身球做仰卧起坐,将健身球置于腰部,不但保护了背部和腰部,还使腹部得到充分锻炼,有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人,可以增加负重,头朝下躺在斜板上,头部低于重心,运动效果更好。
许多女性朋友经常做仰卧起坐来减肥,大家普遍认为每天临睡前练几个就能使腰腹变瘦。其实,只做仰卧起坐而不没有正确的做法,反倒有可能导致腰围增大,只有整体性减肥才能使腰腹瘦下来。还需要配合合理饮食奥。所以大家要仔细阅读我的讲解哦。
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