预防腱鞘炎的手指操

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发布于2023-05-01

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好酷屋教程网小编为您收集和整理了预防腱鞘炎的手指操的相关教程：腕关节活动度练习具体做法：a)屈指、屈腕到最大程度，维持6秒，然后放松。b)伸直手指，腕关节背伸，维持6秒，然后放松。c)握拳，腕关节向小指侧屈，维持6秒，然后放松。d)握拳，腕关节向大拇指侧

腕关节活动度练习

具体做法：

a) 屈指、屈腕到最大程度，维持6秒，然后放松。

b) 伸直手指，腕关节背伸，维持6秒，然后放松。

c) 握拳，腕关节向小指侧屈，维持6秒，然后放松。

d) 握拳，腕关节向大拇指侧屈，维持6秒，然后放松。

每天3组，每组10次。

腕关节拉伸练习

具体做法：

a) 借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习;

b) 先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动;

c) 在扳住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动;

d) 注意保持患侧肘关节处在伸直位。

每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。

前臂旋前旋后练习

具体做法：

a) 屈肘90度，手心向上;

b) 前臂向内旋转，至手心向下，然后向外旋转，至手心向上。

每天3组，每组10次。

腕关节屈曲(力量)练习

具体做法：

a) 掌心向上，手握一听饮料或哑铃;

b) 匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位;

c) 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。

每天3组，每组10次。

腕关节背伸(力量)练习

具体做法：

a) 掌心向下，手握一听饮料或哑铃;

b) 匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位;

c) 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量;

每天3组，每组10次。

握力练习

具体做法：

a) 手握住橡皮球或橡皮圈;

b) 用力抓紧，并维持姿势不动。

每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。

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