如何才能缓解腿部酸痛呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了如何才能缓解腿部酸痛呢的相关教程：腿部太酸痛了，那么走路的时候有很大的困难，腿部痛起来的时候很多人觉得站着也不舒服，坐着也不舒服，甚至走路的时候一走就会特别的痛，感觉自己的腿部好像不是自己的，一遇到下雨下雪的天气这样的现象会更加的严

腿部太酸痛了，那么走路的时候有很大的困难，腿部痛起来的时候很多人觉得站着也不舒服，坐着也不舒服，甚至走路的时候一走就会特别的痛，感觉自己的腿部好像不是自己的，一遇到下雨下雪的天气 这样的现象会更加的严重，腿部太酸疼的时候还有的人会觉得有一种抽筋的疼，那么如何来缓解腿部酸疼的现象呢？

1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次;并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动 运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。避免陌生运动 中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。

避免过度运动 不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

大家可以用这样的方法来给自己缓解一下腿部酸疼的不良现象，如果腿部酸疼太严重了，在给自己护理和改善的时候必须要先保暖，给自己的腿部多穿一点，当遇到了下雨天或是下雪天的时候必须要用热毛巾来帮助自己热敷，在腿部酸疼的情况下还要做好适当的护理，多做理疗。

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