拉力器臂屈伸如何操作

好酷屋教程网小编为您收集和整理了拉力器臂屈伸如何操作的相关教程：男性总是希望自己看起来是充满力量的，这就需要他们去锻炼手臂的肌肉了，手臂的肌肉锻炼起来相对而言还是很简单的，所需要的器材体积也不是很庞大，只需用一个拉力器就可以了，拉力器锻炼手部力量的效果还是很好地，

男性总是希望自己看起来是充满力量的，这就需要他们去锻炼手臂的肌肉了，手臂的肌肉锻炼起来相对而言还是很简单的，所需要的器材体积也不是很庞大，只需用一个拉力器就可以了，拉力器锻炼手部力量的效果还是很好地，具体要如何操作呢？我们来了解一下吧。

一：双臂拉力器弯举

能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。练习形式有两种：一是双臂侧平拉力器弯举，要求两上臂始终保持与地面平行；另一种是站姿双臂拉力器弯举，要求两上臂紧贴体侧，拉力器在体前拉起，或拉力器钢丝绳在两腿之间，从身后起。

二：单臂拉力器弯举

可使肱二头肌在肌峰上分叉，使裂缝加深和凸起部分变宽，以及使肱肌更加突出。通过转动手腕使掌心向下和向下，可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位，在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭。

三：拉力器颈后臂屈伸

主要是塑造肱三头肌的线条和形态，采用低强度、中等重量和多次数，尽可能在肌肉的收缩位进行顶峰收缩，最终使肱三头肌获得火烧似的发胀感觉。

好了，看完了上文的介绍，相信您已经知道了如何利用拉力器锻炼手部力量了，在刚刚锻炼的时候您可能会觉得手部比较的酸痛，这是由于长时期没有锻炼身体分泌出了过多的乳酸导致的，坚持几天这样的情况就会好转直至消失。

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